1、少吃多餐，每天增加进餐次数，而减少每次的摄取量。建议每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧千卡的热量。

3、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少千卡和千卡（每半杯的份量）。

4、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

5、在身体条件允许的情况下，进行瑜伽练习，每堂课能燃烧千卡热量。

6、每周进行一次力量训练，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。

7、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

8、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加。

9、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

10、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

11、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。

12、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。

13、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。

14、有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧千卡的热量。

15、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时，选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。

16、在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

17、多吃牛油果，它富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。

18、控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

19、餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

20、喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

21、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更







































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