甲申翻译

什么，仰卧起坐并不是健身最正确的方法你还不知道吗？一起来看看传说中的马甲线是怎么炼成的吧！

AnglingtogettheabsofaVictoriasSecretmodel?Onepersonaltrainerinsiststhatstickingtosit-upswontgetyouthere.想要练成“维多利亚的秘密”模特的马甲线？一位私人教练告诉你坚持做仰卧起坐不能让你如愿以偿。

TrainerJoslynThompsonRulesaidthatcrunchesandsit-upsarenotthewaytotoneyourtummy,andevenbucklingdownanddoinguptoadayisunlikelytogetyouclosertoyoursix-packgoals.教练乔斯琳·汤普森·鲁尔表示，单纯只做仰卧起坐不能练出腹肌，甚至每天做个仰卧起坐也不能让你实现六块腹肌的目标。

Justdoingsit-upsalonewontgetyourockhardabsbecauseyoureonlyworkingtostrengthenonesingulararea,whichisliketryingtobuildtheouterlayersofahousewithnofoundationsunderneath,sheexplained.她解释说，“只做仰卧起坐不能练腹肌，因为你仅仅是在锻炼一个身体部位，这就好比是为一个还没有地基的房子修建外墙。”

Sowhatexactlydosit-upsdo?Joslynsaidtheyworkyourexternalmuscles,butdontactuallybuildupthecoreortheobliquesthatgiveyouthatwashboardlook.那么仰卧起坐到底有什么用？乔斯琳说，做仰卧起坐锻炼了“外部肌肉”，实际上对斜肌没有作用，而后者才是练出马甲线的关键。

Thatmeansthatunlessyouredoingsit-upsaspartofagreaterwork-outroutine-likewithcardioandplanks-youshouldntexpecttoseeanyvisibleresultswhenlookingatyourtummyinthemirror.这意味着，除了仰卧起坐，还要定期进行其他健身活动，比如有氧运动、平板支撑，否则就别指望着对着镜子里的肚子能看出任何效果。

Joslynalsostressedtheimportanceofahealthydiet,whichisthefoundationoflookingmoremuscularinthemiddle.Exercise-evenwhenyouredoingmoreab-effectiveworkouts-canonlygosofarifyourenoteatingright.乔斯琳也强调了健康饮食的重要性，健康饮食是锻炼腹肌的基础。如果你饮食不合理，即使是做一些更有助于练腹肌的运动，也只会收效甚微。

Whatmostpeopledontrealizeisthatthewayourstomachslookhas90percenttodowiththefoodweeatandouroverallnutrition,shesaid.她说，“大部分人没有意识到，腹部外形与我们的饮食、整体营养的关联度为90%。”

Thetrainer,whohasbeenworkinginthefieldfor12years,evenwentsofarastosaythatdoingtoomanysit-upscanbeharmfultootherpartsofyourbody.这位教练已从事健身领域12年，她还说，做过多的仰卧起坐对身体的其他部位是有损伤的。

Increasedamountsofsit-upsmayexacerbateanytightnessintheflexorchain(musclesalongthefrontofthebody),sheexplained.Thisinturncanleadtoaweaklowerback,puttingpressureonthespineovertime.“增加仰卧起坐的数量可能会加剧屈肌群收缩（身体前部位的肌肉）”，她说，“这反过来会损伤腰背部，长此以往会对脊柱造成压力。”

Andshesgotsciencetobackherup.TexasBackInstitutefoundthatcrunchesputanunhealthystrainonthebackatitsweakestpoint,meaningthatfocusingsolelyontheexercisecanleadtolowerbackpain.她的说法是有科学依据的。德克萨斯州脊柱研究所发现，仰卧起坐会给背部最弱的部位造成不利于身体的压力，这就意味着仅仅靠仰卧起坐会造成腰背部疼痛。

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