近些日子，仰卧起坐这项运动被广泛讨论。起因是台湾一男子因仰卧起坐导致颈椎损伤，面临四肢瘫痪的危险。一时间，仰卧起坐被推上了风口浪尖，那么这项运动是否真的应该被取消呢？

首先我们要明确的是仰卧起坐的标准姿势，根据Stamford（），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的仰卧起坐肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

仰卧起坐的作用有很多，可以增强躯干核心肌力，缓解产后妇女非特异性下腰痛，治疗胃下垂。

但是，也不是所有人都适合这项训练。久坐不动的人不适合，由于仰卧起坐会对腰椎产生牛的作用力，所以这项运动对腰背的负担是很大的，容易造成腰背部的损伤，人长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。另外，腰椎间盘突出的患者也不适合。

综上，仰卧起坐这项训练有它的优点，也有局限性和一定的风险性。可以进行适当的训练，但不要因为错误的姿势而受到运动损伤。

[1]宋鑫鑫·黄昌林王久清仰卧起坐动作改良对躯干核心肌力平衡的影响中国医药导报年6月第13卷第18期

[2]李亮，张利恒仰卧起坐对产后妇女非特异性下腰痛作用研究黑龙江医学第39卷年第2期—

[3]廖宇圣家庭医药年03期74-74

[4]刘正家庭医药·快乐养生年12期26

[5]赵朝庭家庭医药年06期66

长按







































北京治疗白癜风最有效的医院
北京中医白癜风专科医院


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/hxjq/6027.html