很多姑娘在后台给我留言

“瘦姐，我天天做仰卧起坐，1个月了怎么肚子还这么大”

“瘦姐，仰卧起坐到底有没有用啊，我同学做完说的结果都不一样啊”

呃

看来，瘦姐大课堂又要出山了

来，给你们科个普

“仰卧起坐真的能瘦肚子吗？”

↓

↑这位妹子说有用

↑这位又说没用

那么真相到底是什么呢？

让知识小能手瘦姐来告诉你吧！

首先仰卧起坐确实对腹部塑形有一定作用

但是消耗比较小

所以如果你是觉得腰腹部肥肉比较多

就应该选择消耗量更大的运动

像跑步、健身操、抗阻训练等+瘦肚子局部力量训练

除了瘦肚子效果一般

这个坏消息要告诉你们之外

我还有一个坏消息——

虽然学校考试有仰卧起坐

但体育老师却从来没好好教过

正确的仰卧起坐姿势和动作!

要知道如果姿势不正确的话

仰卧起坐不仅不能瘦肚子

还会腰疼

严重者可以造成腰椎的疾患甚至损伤

我可真不是在吓唬你

之所以会有这样的风险是因为做仰卧起坐的时候

需要把整个上半身都抬离地面

腰椎在这个过程中承受了过大的压力

所以国外都不怎么练仰卧起坐的

他们会比较推荐练习

和仰卧起坐有点点像的「卷腹」

平躺在地上做的叫做「仰卧卷腹」

下面的简笔画是它们的对比

▲对比一下两种动作的差异

「卷腹」，全过程中，腰部始终是紧贴地面的，腹直肌就会得到持续的有效刺激，训练的效果就更好，安全性也更高。

但是仰卧起坐中，前半段是上身弯曲，之后过程上身是直的，胸部和骨盆的距离并没有拉近，腹直肌在这个动作中充当的更多是一个稳定的作用而已，没有得到太多的有效刺激，锻炼效果就不太行。

所以啊，你看啊，自己瞎练怎么行呢？

下面是体育老师没教过的仰卧起坐动作要点：

?手一定不要猛抱脖子，双手交叉置于胸前，或者虚放在耳旁就好，一定别用力。不然的话啊，很多人经常练个几下就脖子痛。

?腰部要紧贴地面，除了腹肌其它部位都要放松，只有腹部用力。

?要避免脖子前伸。尽量抬头看天花板，或者含一个软球（比如网球）在下巴处。

至于练多少合适呢？尽可能做到「力竭」也就是练到没有力气了的状态吧。

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