仰卧起坐会过度强化腰大肌,会造成腰椎压力过大,造成下背部酸痛,所以有的小伙伴练的时候腰椎会很酸痛,长期做仰卧起坐还可能会导致椎间盘突出和腰椎病,和骨盆前倾腰椎曲度过大!所以锻炼腹肌不能只做仰卧起坐!要做卷腹!两个看起来相似但是训练的角度不同,练的肌肉也就完全不同!

而正确的锻炼应该是仰卧双腿屈膝,双手可以在胸前和头后都可以,吸气准备,呼气腹肌用力慢慢的向上卷起,只到肩胛骨离开地面了就算做到位了,不要再往上起了!在起的过程中腰椎要贴地,而不是让腰椎也离开地面,只要腰椎离开地面腹肌不工作,腰大肌就唱主角了!然后吸气回来!

每日分享本星球最最火爆的家居,让你无法自拔

1)了解腹部肌肉功能

中国第一搭配杂志 最每天做仰卧起坐好处受欢迎的时尚图文公号

零基础学护肤,化妆微信号:fenglinmeizhuangweikan(←长按复制)没有丑女人,只有懒女人!学点护肤技巧,做靓丽女人!跟着型男来变装 微信号:nanrenzhuangweikan(←长按复制)

以上是小m根据粉丝关注度整理的一些热门优质公众号,搜索这些号不容易,希望可以为亲们带来一点点帮助

q:为什么我仰卧起坐练多了会腰痛,腹部没很大感觉,练腹肌不就是做仰卧起坐吗?

如何关注:长按微信号复制 >通讯录 >添加朋友

友情提醒:

有人用微信聊天,有人却在微信中学习,成长今天给大家推荐一些优质的微信,愿你每天都能成长

如何关注:长按微信号复制 >通讯录 >添加朋友穿衣搭配技巧微信号:manbuy健身器材仰卧起坐机unduanweikan(←长按复制)

2)那么仰卧起坐没锻炼腹肌锻炼了哪里?

时尚不是买出来的,而是穿出来的在微信时代,公众号已经走入我们的生活,关注以上微信号,就等于拥有了1000多万微信公众平台的资讯分享!

学习做菜技巧,做遍各种美食,尝尽人间美味——美食菜谱,你值得拥有

教你做菜微信号:mshiche(←长按复制)

点击上方蓝字快速关注

腹部肌群分为四块:最深层的叫腹横肌它的作用可以保护腰椎增加腹内压,还有腹内斜肌和腹外斜肌,这两块肌肉功能差不多相似收缩可使躯干屈曲加旋转,最表层的叫腹直肌,也就是我们所能看到的那八块腹肌!腹直肌的功能就是躯干屈曲!

a:仰卧起坐练腹肌的作用就一小点,对腰椎的压力确很大,尤其是久坐办公室人群,仰卧起坐能治疗早泄更不适合做仰卧起坐!随着技术不断地革新仰卧起坐现在基本已经被健身界淘汰掉了!只有一些落后学校的体育老师还在使用!今天我们就来普及一下怎样正确的练腹肌!

仰卧起坐主要锻炼腰大肌,腰大肌是长在腰椎上和大腿小转子上一收缩会牵拉腰椎,所谓仰卧起坐嘛就是从躺着到坐起来,上半身起的太高时腰大肌就要工作了,它一工作就会拉你的腰椎,所以当你起的过高的时候不但练不到腹肌反而使不该干活的腰大肌工作起来,结果一直上腰!

| 教你 | 穿衣 | 搭配 |

创意家居,温暖我们的家微信号:chyjiaju(←长按复制)

穿衣搭配也是一门学问,想要更美更美时尚,请关注@漫步云端

女性小常识,优雅女人之家微信号:nrwweikan(←长按复制)分享女性健仰卧起坐板康,心理知识,教你做个健康美丽的女人

3)仰卧起坐和卷腹有什么区别?