哈喽矮屋里宝迪大家好！

每天跟大家讲暴汗燃脂，

我现在真的都快暴汗脱水致死了...

今天也太热了！

从早上出门到现在坐在办公室，

一个小时，我已经要被汗淹死了...

毕竟39度的温度，我也是服气的~

可惜的就是光暴汗了，没有燃脂，

嘿嘿嘿，我现在已经热傻了，

所以今天的内容如果有什么不足之处，

大家就原谅我吧，毕竟人还在傻着嘛嘿嘿~~

好啦好啦说正事吧！

知道你们都是奔着标题点进来的，

仰卧起坐作为很普遍的一个运动，

肯定大家都会做啦~

甚至学校体测都会有这个项目，

但是是不是很多姑娘都在好奇，

正如标题中所说，为啥我每天都在做仰卧起坐，

肚子还是那么大呢？

很简单，因为你做错了呗~

其实如果你的动作不标准，

即使你热情再高，

都没有什么用，

而且，还是事倍功半，效率大大降低，

甚至会对身体造成严重的伤害！

所以今天就说说这些运动中的错误吧，

你们肯定都犯过，

来来来，C姐大讲堂开始啦！

▼

这个其实是最严重的错误，看起来没什么，不热身我也能运动啊，非得浪费时间干什么？可能大家都是这么想，所以健身房里有很多人都是直接上跑步机就开跑，跑完就走，看起来很节省时间，实际上已经对肌肉造成了损伤！

热身是重要且必要的一项环节，可以帮助我们唤醒肌肉，拉伸开肌肉、关节以及跟腱等部位，防止待会的运动中因为太过剧烈而不小心拉伤肌肉，热身也会促进我们的血液循环，帮助在之后的运动中能更好的消耗脂肪！

如果不热身的话，不仅会受伤（可能这点你们不怕），最主要的是瘦不下来啊！怎么样，这点是最怕的吧？

2、仰卧起坐

说到仰卧起坐了，快来挺好吧！你们平时说的“练马甲线”最有效的动作，其实是很容易因为姿势不对而导致颈部背部拉伤的，甚至能伤到脊柱导致瘫痪！

大家开始的做的时候都干劲十足，但是做了几个体力不支了，本来该用腹部肌肉的力量让身体坐起来，都在潜意识里变成了用手臂用力将头抬起来顺带拉起上半身，这样就对背部和颈部造成伤害啦！、

其实仰卧起坐再累都应该用腹部肌肉来用力的，只要保证是用腹肌而不是背部颈部发力，即使做的慢一点，也比一分钟40个要有效的多！

3、深蹲

深蹲是可是性感女神的标配，小翘臀和紧实的腿部肌肉线条可都靠它了！但是多少新手都把这个动作做错了，浪费资源...

深蹲要保证上半身脊柱是直立的，不能弯曲，而且膝盖弯曲的时候不能超过脚尖，用臀部和大腿的肌肉来用力而不是膝盖，不然受伤的就不仅是关节咯~

所有的运动中，呼吸都是很重要的一个主意事项。因为我们的脂肪燃烧需要氧气，所以呼吸一定要均匀才能让脂肪充分燃烧，而且保证呼吸均匀也可以帮助我们集中主意里，以免不小心受伤。

5、平板支撑

这个动作简直快被传成神话了...锻炼全身，腹部、腿部、上半身、臀部以及核心肌肉群，确实万能，但是也是在动作标准的前提下。

平板撑最常见的错误就是塌腰撅屁股，虽然会不那么累，但是这样根本没有效果啊~如果怕累，可以做30秒，再休息一会，再继续嘛！

6、忽略饮食的重要性

这个事儿怎么感觉我最近天天都要唠叨一遍，给我自己都快唠叨烦了，减肥虽然要控制嘴，但是不能一点不吃，要吃健康的东西，来促进代谢，才会消耗能量。

所以姑娘们，这么多坑，

你们掉了几个呢？

不怕掉坑里，就怕掉坑里还不知道咋回事~

最后呢，给你们挑了几个超有效又安全的运动，

来跟着练吧！

1、单脚深蹲

这个动作跟正常深蹲比起来，更要求身体的平衡性，身体为了保持平衡就会调动更多的肌肉来发力。注意保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，抬起的脚不要来回晃动，做15个之后换另一只腿，循环3~5组。

2、单腿臀部运动

准备一个瑜伽垫和椅子如图放置，然后躺在瑜伽垫上，左腿弯曲90度，左脚跟放在椅子上，右边腿朝向天花板且伸直，在左脚支撑的力量下将臀部和右腿都缓缓抬起，保持3秒中后放下，做20次后换另一腿做，循环做2组。

3、单脚跳箱运动

准备一个大概20cm高的硬一点的箱子或者是小台阶，如图跳跃，注意腿要弯曲，有减震的作用，注意呼吸均匀，做5次后休息30秒，然后再循环做2次。

这篇内容就ok啦！希望大家都能找到适合自己的、正确的运动，做一个活力十足的运动美少女吧！

老板说，你点zan我就涨工资，帮帮我！！

看完别跑，点个







































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