仰卧起坐会导致瘫痪？

这不是体育课最经典的项目吗？

双手抱头难道不是最标准的姿势吗？

没错，就是这项在小编看来惊艳了时光，温柔了岁月的经典体育课运动,却被国外紧急叫停

????????

消息一出，可谓是向每天坚持仰卧起坐的人扔了一枚炸弹。那么，这项看似简单而又伴随着一代人成长的体育课运动，真的会对身体造成如此大的伤害吗？

答案的关键在于——姿势▽

北京体育大学运动解剖学教研室的教授，即中国运动解剖第一人罗冬梅教授表示“仰卧起坐对身体的伤害不取决于这个动作，取决于会不会做仰卧起坐。从解剖学和身体功能的角度来说，仰卧起坐都是训练腹肌和核心力量的好方法，而外界对于仰卧起坐是过于妖魔化了。”

科普时间到?

仰卧起坐究竟能不能练出八块腹肌???

答案是:能!

从原理上来讲的话，仰卧起坐是可以练出腹肌的。其主要作用是增强腹部肌肉的力量,正确的仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以达到保护背部和改善体态的效果。

不过，仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。

那么，正确的姿势是什么？

是你习惯的这样？▼

还是体育老师告诉你的这样？▼

都不是！！！

那么，如何正确仰卧起坐？

赶紧跟着达人学习一下吧！

别再抱头含胸费劲了！

复习一下重点内容

1、双手的位置

双手微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的手部用力将头部抬起来。

2.发力点

起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背部保持微微弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力过程中不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

3、速度

仰卧起坐不是越快越好，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。

4、起身高度

在起身45度左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

5、练习次数和组数

最初可尝试5秒一组，之后每次练习多加一次，当加到15秒一组时可尝试加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

6、呼吸技巧

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，应该在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体逐渐抬起，抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

其实只要姿势正确

仰卧起坐是一种锻炼腹部极好的训练方式！

文丨大瑶童鞋

版权归作者与







































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