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武汉搏乐职业武术馆全天候训练军事化管理 湖北省最大职业搏击馆，全国十佳搏击俱乐部。 开设：散打泰拳拳击综合格斗少儿武术巴西柔术太极拳 咨询27- 1、长跑：要求为米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 注意：在比赛前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。 赞赏 长按鍖椾含閭ｄ釜鍖婚櫌鐪嬬櫧鐧滈鐪嬬殑濂?鏄嗘槑鍎跨鐧界櫆椋庡尰闄?
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拳击体能训练
发布时间:2017-9-15 4:11:27 点击数： 次
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