网传仰卧起坐致瘫是真的吗_呼吸技巧

最近网上开始流传的“仰卧起坐致瘫”的说法，吓得我赶紧喝了一杯82年的雪碧！很多小伙伴也来问：这是真的吗？仰卧起坐真的能够致瘫吗？有没有科学依据？下面我们就来看看这种说法是否可信。

报道称：看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。

看看专家们对此如何解释?

1、医院骨科主治医生徐跻峰:

“做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。”“更严重的会诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”

2、北京体育大学教师周越：

“仰卧起坐这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但对于久坐不动，腰部力量比较弱的学生而言，‘抱头’并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。”

3、健身教练沈超：

“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”

看完上面的说法没我们大概能知道，仰卧起坐是无罪的，只是很多人因为做的姿势不对，对身体造成了伤害。正确的姿势应该是下面这样的：

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（有几个人的动作是标准的）

仰卧起坐是锻炼腰腹力量的动作，为了避免错误姿势造成运动损伤，现在基本采用的是双手抱耳或抱胸，但是还是有不少人在双手抱头时会用手臂力量来起身，这样不仅达不到锻炼目的，还会因为过度弯曲头部，挤压颈部肌肉，造成运动损伤。

所以现在专业人士选用平板支撑来代替仰卧起坐，相对于仰卧起坐，平板支撑能锻炼到腰腹部为主的全身各肌肉群，而且动作简单，能够有效避免仰卧起坐造成的运动损害。当然如果你想有针对的锻炼腹部的肌肉，还可以选择各种卷腹运动。

比如这样：

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除了这些动作，还可以借助健身小件进行腹部的锻炼。

比如瑜伽球

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还有风靡全球的腹部仪T-core

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T-core健腹仪不仅能够锻炼到腹部肌肉，对背部、腿部、腰部和手臂肌肉的雕塑作用也非常明显。

它的使用很简单，可以采用一般的的坐姿进行锻炼，避免不良运动姿势带来的运动损害。

相对于仰卧板和收腹机而言，它的使用更加简单，机身也更加小巧，能更好的保护脊椎，运动损伤最低，健身效果更明显，所以一经推出就受到很多健身人士的喜爱。

另外T-core还凭借独特的设计荣获台湾精品奖和银质奖，并获得专业机构的资质认证。

每天坚持使用6分钟，合理控制饮食，即可有效塑形，雕刻出诱人的肌肉线条。

（文章部分文字和图片来源于网络）