Sit-Up

仰卧起坐

Type:Strength

类型：力量

Equipment:BodyOnly

设备：自重

MainMuscle:

训练肌群

Guide

动作指南

1.Liedownonthefloorplacingyourfeeteitherundersomethingthatwillnotmoveorbyhavingapartnerholdthem.Yourlegsshouldbebentattheknees.

躺在地板上，双膝弯曲，借助物品或人力把你的双脚固定。

2.Placeyourhandsbehindyourheadandlockthemtogetherbyclaspingyourfingers.Thisisthestartingposition.

开始动作：十指相扣，抱住后脑勺。

3.ElevateyourupperbodysothatitcreatesanimaginaryV-shapewithyourthighs.Breatheoutwhenperformingthispartoftheexercise.

呼气，抬起上半身，使上半身与大腿之间保持一个V字形。

4.Onceyoufeelthecontractionforasecond,loweryourupperbodybackdowntothestartingpositionwhileinhaling.

吸气，上半身回复到起始位置。

5.repetitions.

重复以上动作。

Variations变化

Thisexercisecanbeperformedwithaweightedplatebeingheldbybotharmsrestingonthechest.ThewaytoperformthisexerciseistocrossyourarmsbymakinganXandgrabbingtheweightedplate.Note:Yourhandswillnolongerbebehindyourhead.

这个练习可以用两只手搁置在胸前负重进行。做这个练习时，双手在胸前交叉，手不再是抱在头的后面。

Thisvariationmaybedifficulttoperformatfirstsostartoutusinglittletonoweightsuntilyoufeel







































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