做仰卧起坐时，手臂可放在身体不同位置。这些位置从易至难，分别为：手臂置于身体两侧→腰部→胸部→肩部→颈后部→头后部→（头顶→手臂弯曲置于头上→手臂伸直置于头上）。

这是由于手臂置于身体两侧是阻力最小的位置；当手臂位置向上靠近头部时，重心远离运动支点，力矩就会增大。

当代健身已经对仰卧起坐褒贬不一了，褒自然不用说了，传统的腹肌训练方法，简单易操作。但是由于腰肌和股四头肌长头肌腱的参与用力使这个动作对腹肌的锻炼减少并且长时间练习会对腰椎有潜在伤害。腰肌连接在腰椎横突和髂骨之间，长时间的抗阻力训练会让肌肉纤维变得粗短，会让腰椎前弯幅度增加进而压迫神经，导致疼痛。

无论是仰卧起坐还是卷腹，最好是双手置于胸前放在对侧肩膀配合动作，下巴收住保证颈椎没有前伸。练习时配合呼吸，吸气准备，呼气同时肩膀抬起（注意力放在腹肌，感觉是用腹肌的力量将身体拉起）把气呼完再慢慢吸气还原至肩膀接触地面，循环8-15次。

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