AiLai

为了练成马甲线

我每天都在狂做“仰卧起坐”

结果......

（os:愚蠢的人类......）

"仰卧起坐”并不能有效锻炼到腹部！而且容易伤到腰部和颈部！

胡说！

从小学开始

数学老师就是这样教我们的！

怎么会错呢？！

啊！脖子疼！

头要被扯下来了！

啊！腰疼！

腰肌发力做起！

啊！腿酸！

随时会踢飞你的同学......

这些统统都是错的！

更有效锻炼腹部的动作是

卷腹！！！

平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放在太阳穴两侧。

慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。让背部弯曲，不要抬起背部。只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。

在动作的最高处，给腹部额外的挤压，达到充分的收缩。放松，放低你的双肩回到起始位置，即可完成一套动作。

1.腹部肌肉需全程缩紧，有效的控制脊椎一节一节的向上运动。2.一般来说一组20个，刚开始可以先从5个开始，中间自然平躺20秒。3.慢慢递增，不要急于求成。

1.抬臀卷腹

2.仰卧抬腿

3.俄罗斯旋体

欢迎到店

开封市（开元广场西南方）集英花园东门内向西30米

艾莱游泳健身中心（集英花园店）

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长按







































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