控腿版仰卧起坐

在昨天的文章推送中，我们学习到了标准的仰卧起坐练习。而今天的仰卧起坐练习虽然看上去和昨天的别无二致，但是真正练起来的时候，你会发现难度改变了很多。已经让很多普通训练者无法着手了。

好了，不卖关子了。昨天细心的朋友发现，练仰卧起坐的前提都需要找一个合适的东西固定双脚。而今天的这个进阶就不需要这个步骤，即控腿版仰卧起坐。

这种改变会让核心极力收缩发力，因为不这样的话，根本无法让上半身脱离地面的束缚，不信，来试试吧！

视频讲解

双脚放在地面，膝盖弯曲角度越大动作越简单，反之越难。双手放在头边、或抱胸、切勿抱头。这是该动作的起始姿势。

缓慢放下上半身，至腰部贴到地面，腹部不要放松休息，腹部肌群收缩发力回到起始姿势。此为一个动作反复。

训练要点

1.仰卧起坐练习注意稳定，避免惯性借力等问题。

2.切忌抱头，以免给颈椎造成不必要的压力。

3.全程核心收紧，不要放松。

4.双脚不要离开地面，以核心控制。

训练建议

动作缓慢注意腹部发力，每组6~15次，每次练习2~4组。

具体组次根据自身实力与训练目标决定~

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好了，我们健身吧！

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