在娱乐圈沉寂了

当时其实也有导演找王凯

但是出演的都是有点“娘”的角色

王凯决定彻底改变自己

一个偶然的机会

接触到了健身

从此便一发不可收拾

从简单的慢跑开始

到基础的立定跳远、俯卧撑

再开始接触重量训练

杠铃硬拉、哑铃推举等

成为了他每天的必备课程

坚持健身

让王凯越来越有男人味

脸部线条也越来越硬朗

外形的成功转型

给王凯的事业带来了一个新高度

他成功塑造了《伪装者》里面

精明干练、又重情重义的中共地下党明诚

之后有《琅琊榜》里

正直不阿的靖王萧景琰

和胡歌成为了众迷妹口中的最佳拍档

再有《欢乐颂》里亦正亦邪

多才多艺的精英医生赵启平

让曲妖精都欲罢不能

更别说各位早已把持不住的迷妹们

后来又转战大荧幕

出演了苏有朋导演的悬疑大片《嫌疑人X的献身》

搭档林心如

饰演一个百年一遇的理科天才唐川

更有《英雄本色》里的周凯

从《北平无战事》里的方孟韦

到《伪装者》里重情重义的地下党明诚

到《琅琊榜》中正值隐忍得靖王萧景琰

到《如果蜗牛有爱情》中的季白

到《欢乐颂》中的赵医生

王凯的一路逆袭让人赞叹！

在不断增重、塑造线条的同时

他也在挥汗如雨间找回了男人味

“健身一定要坚持

每天一点进步

一个月后你会发现自己惊人的变化”

王凯与粉丝分享自己的健身心得

作为尝到甜头的健身达人

王凯也分享了自己的健身方法和健身原则

原则一：多管齐下，训练有度

不同的运动有不同的功效，多种训练方式结合，不仅锻炼到不同的部位，也可以让训练摆脱乏味。

跑步。每天坚持跑米，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远。一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑。适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

仰卧起坐。是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

杠铃卧推举。发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的，因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用公斤练，则胸围会超过厘米，达厘米。

原则二：饮食均衡

均衡的摄取当然也绝对必要。摄入量的增加也可以促进肌肉增长。首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

原则三：心理暗示

其实最累的时候就是长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善。锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点。“健身带给你的不仅是身体上的变化，还能让你有更好的工作状态，充满正能量。”王凯分享道。

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