为什么减肥？

　　说起这个我就绝对要感谢我初中同学们的毒舌。我是个自尊心特别强而且特别好胜的人，初中的小孩很残忍的，我天天都在被人嘲笑“胖”这件事情，我觉得不能接受，不想让自己就这么被否定了，所以开始减肥。一开始的原因就是因为别人的嘲笑，但是后来完全是为了自己，我想让自己更健康更漂亮。这个过程中减脂塑形和控制饮食已经成了习惯。

减肥成果如何？

　　到现在也一直在减肥，持续时间可能有3年了，现在主要在增肌。从五岁就开始胖，最胖的时候是身高cm，体重斤，最瘦的时候身高cm，体重斤。现在减肥目的差不多达成了，主要是增肌塑型，体重就稳定在斤左右了。

减肥过程是怎样的？

　　最开始因为对减肥知识一无所知，就是纯粹的节食甚至绝食，尝试过各种极端方法。虽然体重掉得很快，但是身体也出了毛病。那一段时间抵抗力特别差，还患上了贫血，脸色蜡黄，内分泌失调，而且后来反弹也是家常便饭。我当时觉得特别可怕，我觉得我可能为了身材一辈子都不能吃好吃的东西了……

　　后来接触到一点减肥知识，学会了控制分量的同时营养搭配和计算卡路里，每天也做一些简单的减脂操帮助消耗脂肪。这段时间体重下降得相对慢但是稳定，气色也好了些。

　　目前饮食内容方面我没有太多心得，更多的是饮食习惯方面。

　　平常饿了就吃，不饿绝对不吃。零食饮料偶尔可以接触，但是浅尝辄止。没事就喝水。

　　口味变清淡以后，经常就觉得这个巧克力这个冰激凌甜得腻人，不好吃，这个薯片这个肉干咸得齁人，不好吃。

　　现在我是把更多的精力投放在健身方面，因为觉得算那点卡路里的时间我也做完一组HIIT了，还是运动的效率更高些。增肌塑形方面我也是新手，分享给大家权当参考~

　　目前我知道的最重要的一点是肌肉和脂肪不能互相转换，做仰卧起坐可以练腹肌但是肚子上的脂肪不会变少，而且没有“局部减脂”的说法。

　　我平常先跑步或快走做热身，接着是上半身的力量训练，器械训练或者俯卧撑，引体向上等自重训练。力量训练后再做30-40分钟的有氧运动。

　　因为我是梨形身材，需要有氧运动消耗下体脂肪，同时训练上身的肌肉让体型更匀称。

　　系统的训练一周大概两次，因为我还是学生平常也很忙，没时间的时候就自己在家做一组新手HIIT，平板支撑和拉伸，至少30分钟。

　　一般俯卧撑一组15个，做3组。仰卧起坐就是看心情…做到不能做了为止。我平常更多做平板支撑和侧平板支撑，一组坚持一分钟。全套的运动一周1-3次，其余的也是看心情和状态……有时候肌肉需要休息我就不会做无氧运动。每晚做各种拉伸。

运动都是在家做的吗？

　　商业健身房太坑钱了，而且我平时根本没时间去，就没报……我家附近有一个社区健身房，虽然器械少但是也够用，如果要做一套系统的健身我就去那个社区健身房。平时如果太忙没时间去，就自己在家做。其实健身不一定非要去健身房，有氧运动可以户外跑，户外快走，户外单车，走出门哪都是健身房。无氧运动大多数其实也是可以自己做的，比如仰卧起坐，俯卧撑还有各种自重训练的动作都有很好的效果。

对于健身练肌肉这件事你怎么看？

　　真的建议想塑型的姑娘去练肌肉，不是说练一身肌肉就变成金刚芭比女汉子了，适当多一点肌肉会让整个人看起来更加匀称精神。姑娘们应该追求那种活力健美的瘦，而非那种毫无精神的，感觉被人碰一下都要散架的病态瘦。

　　何况肌肉会帮助提高基础代谢率也就是帮助消耗热量，对整体的减脂也很有帮助。

减肥期间有遇到难熬的时候吗？

　　最难熬的绝对是刚开始控制饮食的过程和频繁的平台期，太考验毅力了。尤其是不懂事的时候玩绝食断食，平台期频繁，每次一平台我都要吃得比以往更少。那时候每天都觉得“天哪一辈子都不能吃饭了吗。”内心是绝望的！！

瘦下来是什么感受？

　　身边人……当然都觉得我碉堡了。家里人……也觉得我碉堡了。整个过程中他们基本还是支持的，除了我偶尔吃得太少他们会担心我。

　　从一个下水自带游泳圈的人变成了一个有腹肌雏形的人，双下巴已经离我而去，眼睛也大了鼻子也挺了双眼皮也出来了，我那个年轻时一枝花的妈也终于不再怀疑基因变异了。

　　但是我最大的变化不是身材上的而是心态上的。减肥之前我觉得全世界都对我充满了恶意，我那时候最大的梦想就是毁灭世界报复社会！那时候对身边人也很不好，脾气很暴躁。减肥后…也是跟周围人的态度有关吧，我觉得生活一点点变得美好起来了，世界好像也不是那么险恶，现在觉得世界简直太美好了！活着真好！！

　　尤其是现在开始健身后，我觉得体重只是一个数字，数字小了也不代表你身材真的变好了，这个数字也不会告诉你你的家人和朋友有多爱你，你的未来有多美好以及你是个多么棒的人。

觉得瘦瘦怎么样？

　　瘦瘦算是国内减肥APP里比较贴心而且人性化的APP了， 　　所刊登的人物照片的肖像权为投稿人本人所有并授权在文章编辑中使用。 　　瘦瘦对其刊载的文章（包括但不限于文字、图片、音频视频、投稿人照片等）享有所有权或合法使用权。 　　未经瘦瘦或投稿人同意，任何人不得盗用、滥用或非法使用瘦瘦刊载的文章或投稿人照片。否则，瘦瘦将以全面保护投稿人肖像权益为原则依法追究侵权人的法律责任。

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