咱的老朋友仰卧起坐最近不太走运

网上负面新闻层出不穷

什么仰卧起坐引发瘫痪

什么美国官方已经全面叫停

各种口诛笔伐让它百口莫辩

今天康豆要为它喊个冤

仰卧起坐并不是洪水猛兽

造成不良后果的原因

是动作不规范加上用力过猛

而不是这个动作本身

就好像你喝水喝太快太猛被呛着

难道还要怪喝水太危险？

标准仰卧起坐分为两部分

首先是躯干屈曲阶段

主要是腹肌发力

让上背部离开地面

接着是屈髋阶段

在身体维持前屈的状态下

主要靠屈髋肌群发力使胸部贴近大腿

其实只要注意以下三点

练习仰卧起坐就基本不会存在风险

1

双手抱头但不要过度发力

很多人做仰卧起坐会脖子酸

就是因为腹肌力竭时

双手和脖子借力过多

在练习时手应轻轻扶在两耳后侧

不要参与发力

2

核心收紧腰部切勿反弓

保持下背部和核心收紧状态

避免腰椎承受过大的压力

这样也能更好的刺激核心肌群

3

动作不要过猛

看，上图这位小姐姐

头发都快成杀马特了

做仰卧起坐时尽量保持稳定的速率

过分利用惯性和爆发力

也会导致腰椎压力过大

最后

对于腹肌较薄弱的童鞋

完成标准仰卧起坐难度较大

建议先进行卷腹训练

或者离心控制训练

待腹肌的力量和控制力达到一定水平后

再进行仰卧起坐的练习

说到底

仰卧起坐不是专注于腹肌的孤立动作

而是针对腹部和骨盆肌群的复合型训练

只要动作规范

训练方法合理

他所带来的好处其实比一般的卷腹更多哦

所以，骚年们

按照上面的规范动作放心大胆的练习吧

（部分图片素材源自于网络）

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