每日问答为什么做完仰卧起坐头会酸_呼吸技巧

今日精选跑友提问

Q：我最近每天做完卷腹（仰卧起坐）不知道为什么，头好不舒服，请问这是什么问题？

A：您好，卷腹的学问很多，正确的卷腹是靠腹部用力，而不是靠手抱住头往上托。

如果在你做卷腹的姿势没问题，那么问题可能就是你的肌力不足，做了几下之后，姿势已经完全跑掉，头颈部位随意晃动，或变成身体起不来，只有头在往上顶，当然容易导致头部不适的情况发生。

所以，在做卷腹动作时，应注意的细节。

首先，既然称为卷腹，顾名思义，要用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面；其次，注意眼睛要盯著上方（或固定同一个地方），用意是防止头部晃动；再次，意识放在腹部，没力的时候不要硬撑。

所以，如果你在做卷腹（仰卧起坐）时头部不舒服，原因很可能出在头部没有固定，甚至不小心憋气过头，导致头昏脑胀！

为了避免颈部伤害，在做卷腹的时候我们也会要求不要用手去拉头，但是少了双手辅助，很多人无意间就会想用头颈去带起运动。这时很容易让身体出力的部位变成脖子，当然就会产生不舒服的状况。

另外要注意的是，卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作，两者差在下背部是否贴平地面。

传统的仰卧起坐，因为要求头过膝（或肘碰膝），下背需要离地让整个上半身坐起来，所以使用到的肌群不只腹肌，还包含屁股内的肌肉，容易引发下背不适，也容易对脊椎产生压迫。而卷腹动作则强调身体上抬角度较小，专注在腹部的锻鍊，能有效减少仰卧起坐可能碰上的问题。

想像身躯是一条巧克力，轻轻弯曲在中间会产生皱摺，就像运动中的腹肌。要是弯过头，卷曲后面会开始出现裂隙甚至断掉。就像仰卧起坐，在裂隙处也就是下背左右区块容易产生不适。

（本期问答：国家级健身教练陈曦）

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