体育考试明日开始中考君告诉你实用得分_呼吸技巧

深圳年中考体育考试将于5月4日至20日举行。开考之前，君君带给大家一些使用得分技巧，供大家参考，中考我们一起面对！比心?下面是君君最想对大家说的话！不要轻言放弃有的同学三年没怎么锻炼，觉得自己最后的训练于事无补，体育30分置之不理，觉得无所谓。。。不要再逃避，中考将分数压缩到分，每一分都可以超过很多人呢！所以无论如何训练都要坚持到最后考试，能提高一分就是一分！相信大家都能在刻苦训练后取得好成绩。坚定自己的选择如今各位同学的考试项目已经定了下来了，也不能更改，所以一定要相信自己，苦练对应项目。这个时候你可能会被他人影响，周边的小伙伴可能和你练习的项目不一样，可能还练习得非常好，看到别人进步你可能会深深怀疑自己的选择。有一些心机BOY可能会不断在你面前说你的项目不合适，这个时候一定要心无旁骛，坚信自己的选择，只要好好练习，一定能取得不错的成绩！下面呢，中考君给大家一些体育考试的方法与建议！（一般人我不告诉他哦~~）所有项目开考之前必须做充分的热身，这样有利于提高考生的身体肌肉兴奋度，在考试中发挥得更好。而且要穿长裤热身，一是防止摔倒对膝盖等部位的伤害，另外可以将身体的兴奋状态保持得更久。于是我们就可以看到一群人考前一起脱裤子啦~~~必选项目跑步必备装备背心，短裤，人字拖。。。等等。。什么鬼，中考君你这是去沙滩度假呢？额，正经一点~~背心，短裤可以减少空气阻力。鞋子如果是米跑那就穿钉鞋，钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。（赶脚直接就可以开挂起飞了。）米跑或是米跑，可穿较轻的跑鞋。PS:切记考试当天不要穿新鞋考试，免得不适应，在考前要充分适应鞋子，一定要合脚，要不然肯定影响考试状态。米跑技术要领的起跑很重要，要集中精力，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。跑步时前脚掌着地，弯道贴着跑道内侧线来跑，注意不要串道。最后的冲刺阶段要再提速不是很现实，短跑爆发力强，对体能消耗很大，所以最后要做的就是尽量保持速度，咬紧牙关，冲过终点！、米跑技术要领1、起跑的50米内速度可以快一些，50到米速度降下来，保持在队伍中间，跟着速度稍快的同学，保持速度。2、学会调节呼吸节奏：通常开始跑的时候(前-M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。3、正确姿势：好成绩要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。4、心态放松：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。不能看着别人快自己的节奏就乱了，一定要多练习规划好自己的跑步节奏。选考项目一分钟仰卧起坐专为女同学量身打造，苦练三个月，你能拥有完美马甲线！这是女生相对容易得到满分的项目，所以很多女生会选择，而且还能保持女神形象呢~~技术要领1、身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。2、合理呼吸：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。3、考试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多学生的通病。前面速度越快腹部可能会快速疲劳，后面速度会慢很多，导致成绩不好，但是如果一直保持正常速度，整个过程力量运用均匀，满分妥妥的！引体向上猛男诞生记——专为男同学量身打造，苦练三个月，你能拥有完美肱二头肌！上学的时候，中考君一直被这个项目折磨，每次以为自己上杠后可以开启无敌模式，信心满满，但是每次都是还没开始就结束了。。不过我相信你敢选择这个项目说明你有勇气，有力量！而且长时间训练过后，不仅毅力得到充分锻炼，满分也是很容易滴！技术要领（1）做引体向上时可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬间向上提，这样就可以减少用一点臂力；（2）上杠时，快速跳起，顺势完成第一个；篮球半场来回运球上篮这个项目男生选择比较多的项目，练习的趣味性很高，顺便打篮球~~而且在得分上会相对容易高分。技术要领考试的时候心态要好，放松！考试时如果一紧张，那就可能投不进篮。考试全过程只投2次篮的，满分率达97%以上，考试全过程要投4次球，一般达不到满分标准。对此，就要不断熟悉技术动作。建议选择该项目的同学在练习时，要连续4~5个来回不间断，训练自己运球和投球水平的稳定性。小技巧：投中篮后，不让球落地，到空中就抢到篮板球，这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间，做好了还能提高同学的自信心。立定跳远立定跳远考验全身的协调性，腿部爆发力，腰部力量，要每天进行训练，每天总结自己的不足。考试的时候心态要好，放松，相信自己。技术要领不多说直接上图最后的落地很关键，看看图中的哥们本来要落地了，但是落地的一瞬间又将脚向前伸了一段距离，结果成绩也好了很多，所以这个要领要掌握，当然不容易，最开始练习容易失去平衡，但是不断练习就能更加熟练。投掷实心球这也是力量的考验，腰好背好手脚好才能投掷出好成绩。技术要领面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。投掷的时候抓球稍微紧一些，不能太放松，要不然腕力使不上，会造成球在出手一瞬间滑落。用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。要不断的练习，逐渐加强自己投掷的协调性，15米不是梦！一分钟跳绳考试时放松心态，不要过于担心被绳子勾住停止，即便是停了下来，也及时调整心态，总之抓住一切可能的时间进行练习！还记得中考君小时候和女同学双人跳的时候呢~~那是多么美好的时光！此项目男生和女生平分标准完全一样。技术要领1、摇绳的主要部位是手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、呼吸要有节奏，全身要放松。如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：1、跳绳的长短不适合你。2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

游泳

相信敢选择这个项目的同学都是足够专业，有足够经验的，考前要尽量放松心态，不要紧张，尤其要注意不要吃得太饱，饮食上以水果、蔬菜类为主，不要吃得太油腻。

技术要领

窍门一：自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合

由于中考允许使用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么，什么泳姿最轻松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。

例如一位考生在前50米采用蛙泳，转身之后可以采用仰泳的姿势继续打蛙泳腿前进，这样一来可以让体能得到恢复，腿部也可以得到适当休息。同样，在体能得到保证的情况下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相结合的泳姿，因为自由泳是四种泳姿中速度最快的一种，这样便能兼顾速度与体能。

窍门二：蛙泳手、脚蹬伸要同步

选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏，伸手和蹬腿要尽量同步，手一定要向前伸到距离身体最远的地方，同时蹬腿后一定要夹紧，动作不能够绵软无力；如果是选择自由泳的考生，要注意体能分配，前50米不要游得太快，这样更有利于后50米的发挥。

你选择的考试项目是哪种组合呢？

如果你有一些项目的经验，想分享给大家，可以在文章底部留言，或者直接私信中考君哦~~希望大家都能为了体育成绩尽自己最大的努力，你要相信那些在操场上挥洒的汗水与青春，一定会得到回报，努力吧少年！最后中考君祝大家都能取得好成绩，为自己年的中考打响第一枪！

深圳中考君

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