“致瘫”的仰卧起坐在国外早已“声名狼藉”。

在年，针对美国士兵的调查就显示，56%的背部疼痛源自不规范的仰卧起坐；

年，加拿大滑铁卢大学研究发现，仰卧起坐会造成软骨层损伤，引起椎间盘突出。

国外许多健身达人都极力建议用其他项目替代仰卧起坐。

年，美国海军在体能测试中废除了仰卧起坐。

可当仔细了解仰卧起坐“致瘫”的源头，就会明白，它之所以有害，只是因为“姿势不当”。

错了15年的“标准动作”

每个测试体系对仰卧起坐的动作要求不一致，但差异主要体现在上肢的摆放位置上：双手手指交叉抱头、双手罩耳、双臂胸前交叉、双臂体侧、双手放大腿上。

错的不是仰卧起坐本身，而是抱头动作。

这个动作，潜在危险最大。

年8月1日，《我们相爱吧》，明道帮王鸥压腿做仰卧起坐，王鸥做的正是双手抱头的动作/视觉中国

黄晓明参加综艺一分钟做了66个仰卧起坐、《真正男子汉》中的蒋劲夫两分钟做了个仰卧起坐、《秘密花园》中玄彬和河智苑做的仰卧起坐甜到心肝脾肺肾了……他们无一例外的都是双手抱头做的。

蒋劲夫在《真正男子汉》中做仰卧起坐

最早对抱头仰卧起坐提出质疑的，是关于神经脊柱病学的专业书籍。

它指出：这个动作会让颈椎和颈部的软组织承受很强的屈曲应力，轻者肌肉或韧带拉伤，重者急性椎间盘突出。

一开始，人是用腰腹部的力量坐起来的。但持续一段时间后，腰腹部肌肉使不上劲了，人会为了继续完成动作而通过双臂用力托后脑来把上半身拉起来，这就是问题所在。

对颈部施力，颈部肌肉和韧带被过度牵拉，肌肉不发达的人容易受伤，出现颈部韧带损伤，小关节脱位的情况。

除此之外，韧带损伤容易导致颈椎失衡，很容易造成椎间盘突出。

年11月4日，莫斯科一名八岁男孩双手抱头且直膝地在1小时47分钟之内做了次仰卧起坐/视觉中国

不仅抱头的动作隐含危害，中山大学体育部的教授表示，固定脚和直膝的仰卧起坐也有着不良后果。

固定脚的方式让人更容易地提拉上半身，但也使得髋关节的负荷增加。

当腰椎向前弯曲的弧度超过它本来的伸展限度，就容易拉伤。

其次，脚被固定后，人会自然地弓背，脊柱受损的可能性也增加。

年2月8日，在山东聊城一家艺考培训中心，高三学生正在进行抱头式仰卧起坐训练/视觉中国

仰卧起坐，对脊柱的承受能力也是不小的考验。

屈膝仰卧起坐锻炼腹直肌，直膝仰卧起坐锻炼髂腰肌，不少运动爱好者会根据需求变换练习方法。

但美国职业安全健康研究所表示，屈膝仰卧起坐会对脊柱产生N的压力，直腿仰卧起坐则会产生N的压力，这都超过了会造成下背部损伤的下限（N）。

单凭个案，确实没法证实“仰卧起坐致瘫”的说法，但它隐含的健康隐患却不容忽视。

无论双手放脑后、固定脚、还是直膝做仰卧起坐，都容易引起从颈椎到腰椎的一系列问题。

医院骨科医生表示，中小学生姿势不当，危害在小时候可能显现不出来，但他们长大后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会受到影响。

年4月20日，山东省青岛开发区职业中专考场，参加体育中考的考生在进行仰卧起坐考核/视觉中国

只求“量”不求“质”的体测

其实早在年，中国康复医学会颈椎病专业委员会就对传统仰卧起坐提出质疑，也进行了改进建议。

但在很多人的认知里，这套沿袭了十几年的动作没有错。

年，教育部新发布了《国家学生体质健康标准》，给予学校用户的工作培训中，仰卧起坐的动作示例依旧是双手抱头的传统姿势。

尽管越来越多的学者注意到传统姿势的弊端，但近几年来，提及到它的论文报刊中，多所中学老师阐述的仰卧起坐测试标准，依旧是“双手交叉放置脑后”。

年11月30日，北京艺美小学形体室内，学生正在进行仰卧起坐等适合室内运动的项目/视觉中国

为了体测成绩合格达标、中考成绩不受体育项目影响，老师们安排学生训练，学生们在老师的“正确指导”下每天抱着头刻苦练习。

与考试成绩挂钩的仰卧起坐在校园生活里成为了一个“大反派”，让不少学生不得不喊着苦接纳它。

家长为了孩子体育成绩不影响升学使出奇招/东方卫视

中考体育女生仰卧起坐的满分标准中，南京市是一分钟45个，北京市是一分钟49个。

为了不让体育分数拖后腿，老师、学生、家长使出浑身解数去提高仰卧起坐成绩。

校园体测“追求数量，忽略质量”的现象，在表示教学水平和综合素质的数字前变得愈发严重。

在错误动作下求考核过关，十几岁的学生需要付出如竞技体育般“超负荷”的努力，一次又一次地突破身体极限。

年3月14日，杭州中考体育冲刺班火爆，考生花数千元突击训练/视觉中国

别让健身越做越“歪”

仰卧起坐作为一项体质测试项目，有它的优点。

做错了的，只是姿势。

年11月20日，武警成都支队一名武警何东，双臂胸前交叉用时4小时做了个仰卧起坐，打破支队单项记录/视觉中国

不少对仰卧起坐的优化建议为：双臂交叉，手放于胸前；两腿稍分开，屈膝呈90°；足平踏且无固定；能够仰卧起坐成直立则算一次。

改良后的仰卧起坐方式/WikiHow

练习或测试时，可以通过“躺下时吸气，坐起时呼气”的方式达到更理想的训练效果。

对于腰腹部力量不足的人来说，可以采用循序渐进的方式：在背部垫垫子、先让手臂放置体侧再慢慢转至胸前。

邓超在3月发布了一个健身视频，他在教练的指导下，双手拿球举高完成了仰卧起坐，这样的方法也能减少对颈椎带来的伤害。

无论是怎样的上肢摆放姿势，只要不是会对颈椎施加压力的“抱头”或“抱颈”动作即可。

“邓超式”仰卧起坐/微博截图

至于次数，曾被谣传一周做个仰卧起坐的C罗表示，根据自身需求适量就行，而作为运动员，他一般一周4-5次，每次两三百个。

再好的健身训练项目，姿势不当或是练习过度都会本末倒置，甚至酿成大错。

马甲线生产机“平板支撑”是不少健身爱好者的必备训练项目。但加拿大滑铁卢大学的教授表示，这动作一次做10秒效果最佳，一下撑个几十分钟，不如提高频次且缩短单次时间来得实用。

跑步是减肥军团的第一热门项目。但研究表明，女性相较于男性更容易患膝关节骨性关节炎，如果你长跑过后膝盖如中箭般刺痛，也请你好好思考是不是跑的时间太长、或者身体“负重”太大了。

别说跑步，只是日行两万步，膝盖也可能吃不消。

个人体质不同，适宜行走量也有差异，长期荣登







































北京治疗白癜风的最好医院
白癜风的治疗秘方


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/hxjq/8374.html