一年一度的体测

已经开始了，

你还在胡吃海喝吗？

快来看看体测项目吧！

生命在于运动

体测小知识

体测包含了身高、体重、肺活量、仰卧起坐、引体向上、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、/米跑。

看到长跑我已经晕了，

你害怕了吗？

来看看体测的项目标准吧！

项目评分标准

男生和女生标准不一样哦！

想要得到好成绩还是不容易的，

一定要回去多练哦！

身高体重标准

体重指数BMI=体重（kg）/身高（m^2）

BMI指数是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

知道了评定标准，

是时候该减肥了吧！

体测小技巧

要想体测好，准备少不了。

筋骨活动开，高分没问题。

接下来分享的是相关项目的测前准备。

肺活量

1、在日常生活中坚持抬头挺胸的正确姿势，无论坐、站或走路，肺活量可增加。

2、坚持适当的体育锻炼。据说游泳是最佳选择，当然啦，跑步什么的也是极好的。

3、腹式呼吸能吸进更多的空气，从而提高肺活量。

如果马上就要体测，

已经来不及练习以上的方法了，怎么办?

Dontworry！

小编为您带来临场发挥时的技巧。

吹之前深呼吸几次，排出体内废气,加大肺部氧气吸收。测肺活量时要深吸一口气,然后以中等速度呼气开始慢慢吹，不要一下子全部吹完，感觉快吹完时立即加大力吹。吹到最后几乎没气时，你可以蹲下，将胸腔的挤出来。

坐位体前屈

开始前，先拉伸筋骨。双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，做体前屈练习。还有另一种就是双脚并拢，膝关节伸直,身体前扑，用指尖或手掌去抓双脚脚尖或脚掌。

50//米跑

1、首先你要做热身。慢跑一圈，或者是两圈。这样的话，就会活动开来了。

2、然后就是再拉伸一下韧带，虽然是长跑的项目，不过，如果你忽略了这些小的细节还是有可能造成自己身体的伤害的，做了这些至少受伤的几率更小了。

3、在起跑的时候，要匀速跑动，按着自己的节奏来就好了。最后米的时候，头脑要清醒，此时是你要发起冲刺的时候了，以全身的力气来冲击终点。（50米跑的时候，就要全力冲刺了）

4、最后在跑步的时候不要被队友带着走要有自己的打算哪一段距离应该以什么样的速度要自己掌握好这样才能发挥自己的真实水平。

引体向上

在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

仰卧起坐

1、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺（很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力,并且很容易累。）

2、双手弯曲抱头。这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。（有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。）

开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

发起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直,不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

立定跳远

1、平时锻炼腿部力量，深蹲、蛙跳、扎马步等对于立定跳远会有帮助的。

2、摆直臂。立定跳远必须靠直臂摆动，摆幅越大，提拉动作越强。还有注意两臂的摆动与呼吸的配合。

3、收小腿尽量把大腿贴于腹前，以提高滞空时间，从而跳得更远。

4、跳远向前上45度先掂两下再跳。两臂的摆动与呼吸的配合。

5、身体重心前移。

6、蹬摆是关键，采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上摆，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

相信这些小技巧，

一定会对你有所帮助。

冲吧，嘉人们！

体测一定顺利通过！

嘉兴学院数信先锋

编辑丨袁明清责编丨劳越苗

编审

章沁莎

校审丨马晋