近些年来，因腰部出现问题的越来越多了，而其中最常见的就是腰突了，基本以青壮年居多，随着人们年龄的增长，其人体机能不但会渐渐衰退，再加上长时间久坐和不良的姿势，腰部就会受损伤。

那么，最容易造成腰突、腰痛的原因有哪些呢？

1、腰部负荷过重

当腰部的负荷过重，并长时间的从事弯腰的工作，就好比煤矿上的工作人员或者是建筑工作人员，他们需要长时间的弯腰干活，这样做就会使腰椎的负重超过千帕/平方厘米以上时，从而导致腰椎间盘突出的纤维环破裂。

2、腰椎老化

在平常的生活中时，我们很多的动作都离不开腰椎，腰椎在人的身体活动中的作用是其他部位都不能代替的，因此腰椎不得不承受肢体各方面的扭转牵连、挤压，从而导致腰椎的各个环节逐渐的老化，最终引起腰椎间盘突出，影响正常活动。

腰突有哪些危害？

1、肌肉麻痹

腰椎间盘突出也有肌肉出现程度不同的麻痹感觉。症状比较轻的肌力会减弱，但是症状比较重的时候会使肌肉失去功能。

2、腰背疼痛

主要是由于腰部腰椎的纤维环破裂，致使髓核突出，压迫到神经根。疼痛部位较深而且难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛，严重时患者造成活动性障碍。

3、肢体麻木

腰椎间盘突出后，会使神经根本身缺氧，然后局部开始出现疼痛、麻木等异常的感觉，一般只有极少数的人只是单纯麻木，而无疼痛感。

在我们身旁还有两种东西，对治疗腰部酸痛、麻木有较好的作用，还能预防三高，行气止痛，健胃散寒，保护心脏，生活中经常见，但是大部分人都不知道怎么用。

它们对治疗腰部酸痛麻木有较好的作用，还可以保护心脏，健胃排寒，它们就是常见的——香菜、茴香、生姜。

据《唐本草》记载“茴香善主一切诸气，为温中散寒、立行诸气之要品”。意思是茴香有温肾散寒，和胃理气的作用，可以治寒疝，腹部冷痛，肾虚腰腿疼，手脚无力，手指僵硬等。另外茴香还含有丰富的维生素A、C，葫萝卜素，钙，它的种子用作药用或香料，具有驱风祛痰、散寒健胃止疼之功效。

既然知道了它的好处，那该怎样合理的使用呢？

材料：3两茴香，2两香菜，半斤生姜，1瓶红酒，30粒花椒。

做法：

1、把姜切成片，把茴香和香菜切成段；

2、加入花椒和红酒；

3、密封放在阴凉处浸泡三天三夜；

食用方法：泡好后，每天喝两次，一次喝一小杯。

此外，茴香搭配生姜和香菜具有通气止痛，驱寒健胃的作用，香菜可以祛风通络、活血化痰、除热利肠、凉血解毒，生吃香菜还可以保护心脏，温补止痛，预防三高。

生姜可以降温驱寒解毒，减轻感冒头晕头痛，姜辣素还能抑制前列腺素的合成，可治腰部酸痛麻木，腰间盘突出等骨病。

桑枝鸡

桑枝60克，绿豆30克，鸡肉克，精盐、姜片等调味品适量。

前三味同入锅中，加水炖至鸡肉熟烂，入精盐、姜片等调味，稍煮即成。

饮汤食肉，适量食用。

清热通痹，益气补血。适用于湿热引起的坐骨神经痛。

除了以上方法，腰椎间盘突出还有一些锻炼辅助消除疼痛的方法！应如何锻炼？

1、倒退走路

后退挺胸抬头走路，双手放松前后摆动。步伐适宜大步些，心里默数步。适宜在平整的户外地面行走，雨天可在室内行走。此方法需要坚持每天锻炼，绝不能做到一半就放弃。

2、燕飞式

俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次，每次锻炼20～50次。

3、五点支撑

仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

4、仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

5、屈滚法

仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈，反复操作5～6次。

6、仰卧起坐

每天早晚各一次，每次做10～20个。

7、引体向上

身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

8、下腰锻炼法

患病者可以在胸前与双脚下各放几个抱枕，病人俯卧，这时，患病者的腰部就会在不承受任何负担的情况下自然下沉。为了达到缓解效果，病人须保持这一腰部下沉的姿态维持10到15分钟。这一姿势，可使腰椎后边缘的缝隙慢慢缩小，将突起的骨髓核，再一次推进到椎间盘缝隙里面。