仰卧起坐作为很多健身爱好者瘦身的首选动作，把仰卧起坐做好尤为重要。

仰卧起坐作为锻炼腹肌特别重要的一个动作，几乎人人从小就会做，但是做的不一定是对的。就像上面的图片，是个错误的仰卧起坐示范，现实中也很少有人能把仰卧起坐做的规范正确。

给大家列举几个大家在锻炼仰卧起坐的时候常见的错误动作，这些错误动作虽然看着不起眼，但是长时间错误的锻炼对身体反而无益。

双手抱头仰卧起坐。

双手抱头做仰卧起坐是最常见的一个错误现象，我在带小运动员进行锻炼的时候，发现很多人做仰卧起坐的时候双手抱着头，不仔细看还真的没有什么错误，可是当我们训练的到最后的时候，没有力气完成下一个动作的时候，我们的双手就会很用力的拉着我们的颈椎或者是后脑，长时间下来给身体的压力对我们来说是百害无一利的。甚至有人锻炼的时候把颈椎弄受伤了。

双手到底该怎么放呢？

很多人总是搞不懂锻炼的最终目的，才会犯各种各样的错误。我们做仰卧起坐的时候，是锻炼腹部的肌肉，如果用手臂去拉我们的身体，那就相当于替腹部减少了锻炼的负担，这样一来不光会给我的身体造成损伤，也大大减少了锻炼的效果。

锻炼的时候我们把双手放在耳朵旁边就好，这样锻炼的时候会费力很多，也会让腹肌得到真正的锻炼。如果不习惯把双手放在耳边的话，放在胸前也是很好的选择。

双腿伸直做仰卧起坐。

很多朋友在锻炼的时候会把双腿平放，伸直然后再去做仰卧起坐，其实这也不算是个错误的方法，只是很影响锻炼的质量，我们锻炼腰腹肌的时候，总希望把锻炼的负荷更大化，让腹肌更明显，可是如果我们把腿部伸直，做仰卧起坐的时候腿部的肌肉也会参与到我们的运动中去，这样一来我们的大腿和小腿就会替腰腹肌承担很大的运动负荷，所以很多人锻炼的时候并没有很好的效果，练了一年半年腹肌还没有很明显的轮廓出来。

仰卧起坐腿该怎么放。

像上图一样，我们把腿很自然的弯曲起来，轻轻松松的，大腿和小腿都尽量不要紧张，规范了正确的锻炼动作之后。我们再尝试着去做一下仰卧起坐，这个时候大家会发现我们的锻炼比以前更费力了，越是费力也越意味着锻炼效果更好。

仰卧起坐一个更常见的错误动作就是按压住小腿以及脚部。

当我们固定住脚部和小腿的时候，做仰卧起坐的锻炼会轻松很多，但是锻炼的轻松并不是好事情，越多的汗水越多的辛苦，也就能给我们越多的肌肉。当固定住小腿再去做仰卧起坐，我们锻炼的发力部位就开始发生变化了。整个小腿，大腿，脚腕都在参与锻炼的做功，长时间下来让我们的锻炼事倍功半。

只有规范了动作之后，我们的锻炼才能起到真正的效果，希望大家把动作做的更好，早一些锻炼出腹肌，甩掉脂肪。