很不幸地告诉你，单纯靠仰卧起坐减“游泳圈”是不现实的，“游泳圈”的本质是肥胖，而，减肥并不会说练哪里就瘦哪里，况且仰卧起坐也不是用来练腹肌的动作。想解决“游泳圈”还是得适当的运动加上合理的饮食才行。

仰卧起坐能不能减“游泳圈”

想解决这个问题，只需分析下这两个问题即可得出答案，首先是，仰卧起坐练哪里？其次是，什么原因导致的游泳圈？我们一起来看看。

游泳圈的本质是什么？

游泳圈的形成，其根本原因是身体摄入的热量大于消耗的热量，导致多余的热量转换为脂肪堆积在腹部、腰部，从而形成赘肉。要去掉游泳圈，就是要使身体消耗的热量大于摄入热量，造成热量缺口，从而减掉脂肪。

仰卧起坐练哪里？

仰卧起坐是练腹肌的吗？

我想大部分人会认为仰卧起坐练的是腹肌，不急，先来看看仰卧起坐是怎么做的。

是这样吗？

还是这样？

答案很明显是后者，第二个动作才是真正的仰卧起坐，两者的区别是，一个腰背部挺直了，一个是弯着的。仰卧起坐这个动作被设计出来的初衷并不是用来练腹肌的，而且练习核心力量的。因为，正确的仰卧起坐做的是等长收缩，肌肉的长度并没有发生改变，而不是离心收缩或者向心收缩。

回到主题，“游泳圈”本质是肥胖，而仰卧起坐是练核心力量的，两者并没有直接关系，因此，仰卧起坐减”游泳圈“不成立。

另一方面，虽然增肌可以局部增肌，但是减肥却不能局部减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。

如何正确的减掉“游泳圈”？

首先需要明白，足够的热量差，才是减掉游泳圈的关键。

能量消耗的形式

人体消耗热量的方式是三种：通过运动消耗热量、通过基础代谢消耗热量、食物热效应。运动消耗就是做运动消耗的热量，基础代谢是不动也需要消耗的热量，食物热效应是吃东西的时候发热所消耗的热量。而我们主要能控制的就是运动。

有氧运动少不了

最能消耗热量的运动就是有氧运动。有氧运动持续时间长，所做的功多，消耗的总热量非常大。常见的有氧运动有：跑步、骑车、游泳、跳绳等。

当然，也不是说有氧运动做了就有效，还需要看下面几个因素：

运动时间进行有氧运动的时间，要持续30分钟以上，一般建议45-60分钟，不能超过2小时。运动的任一时刻，身体都是由糖类、蛋白质和脂肪共同消耗供能的，不过它们之间的比例是变化的。

而在有氧运动大约进行20分钟以后，此时脂肪的供能所占的比例达到最高。但在另一方面，运动时间过长，又会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失，并且导致身体过于疲累，影响第二天的练习，因此，进行有氧运动建议为45~60分钟，不能超过2小时。

心率控制减脂心率区间是65%-80%的最大心率。虽然运动开始脂肪就在消耗了，而且低强度的运动主要就是用有氧系统来供能的，此时脂肪供能比例大于糖，但由于消耗的总量少，并不会消耗特别多的脂肪。

有研究表示，随着心率提升到70％的时候，脂肪和糖的供能比例可以去到1：1，此时，每小时大致可以消耗~大卡的卡路里。而当心率超过70％，继续往上提高的时候，就会慢慢出现糖供能比例大于脂肪。

适当进行力量训练

力量训练的目的是增强肌力，提升基础代谢，并使身体紧致有力。基础代谢提供人体维持生命所需要的最低能量需要。

基础代谢无时无刻不在进行，这意味着即使睡觉不动，身体也需要消耗热量。而肌肉中的蛋白质基础代谢率极高，是脂肪的好几倍。因此。通过力量训练提升肌力，从而提高基础代谢，增加热量消耗，是帮助更好更快减掉游泳圈的不错辅助手段。力量训练可以选择俯卧撑、硬拉、卧推、深蹲等等。

控制饮食摄入

热量的消耗形式有三种，而热量摄入却只有一种形式，那就是“吃”。除了消耗热量，控制热量的摄入更是十分的关键。辛苦跑步一小时，可能几块巧克力，就完全抵消了。因此，注意日常的饮食，显得十分的重要。

减少每餐食物量少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。食物营养比例每餐中脂肪少一点，膳食纤维、和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

结束语

仰卧起坐并不能有效的减掉“游泳圈”，正确的“游泳圈”消除方法是没有捷径的，只有合理控制饮食和正确的训练，才能起到减“游泳圈”的效果。

#百里挑一#