体测也许会迟到

但永远不会缺席

亲爱的济医er

你们准备好了吗？

测试前，可以做热身运动，在周围慢跑，使身体进入预热状态，也可以进行三到四次的30米加速跑步。起跑时头部保持正直，两手半握拳头，身体前倾，集中注意力。令响后，两脚迅速用力蹬地，同时双臂快速有力地前后摆动。冲过终点后，缓慢减速，让身体适应节奏变化。

跑步30分钟前应适当摄入水和食物，保证长跑中能量的补充。跑步前，先做5-10分钟的热身运动。跑步时要呼吸均匀，注意用鼻呼吸；步子迈开，每一步跨大一点，保持一定的步频。跑步后，不要立即坐下、进食、进水，要多走动，缓和心跳和呼吸。

测试前可以原地模仿起跳，同时要做适量的拉伸运动和热身。测试时要注意身体前倾，左右脚比肩略宽，双手随重心下摆至身后，吸气的同时将身体重心下降；起跳时，双脚发力向前蹬，双臂顺势往上摆，身体充分展开；落地前收腹、呼气；收腿时，小腿尽量往前伸。

测试前先向下弯腰，向下做拉伸运动，拉拉腿部韧带，充分舒展腿部肌肉。测试时，腰挺直，把脚尖分开10-15厘米，双手手指并拢伸直；循序渐进，慢慢匀速地向脚尖位置推动游标。

测肺活量前，一定要先做几次深呼吸，这样才是打开肺活量的正确方式。测试时，用鼻子深吸一口气，嘴巴聚拢成小“O”形，向洞里吹气，使气流聚拢，气压强，测量结果更准确；吹气过程中，缓慢并保持一定的气流吹气，当感觉气体快吹完时，鼓足力气吹出剩余的气体。

仰卧起坐时，身体保持正直，双手按照标准姿势；曲腿时尽量曲紧，借助膝盖起身；在躺下时肩膀触地就可起身，要注意节奏平稳，前屈呼气，仰卧呼气。

做引体向上时，根据个人情况，选择正反手紧握单杠，掌距与肩同宽，呼气上拉，同时肩胛骨要向后缩并下沉，不要耸肩；同时要一直保持腰部向前挺的姿势，快上慢下，肌肉也要时刻用力；但是要注意掌握节奏哦。

教务处图片

刘小舟潘博伦李晓男部分图片来源于网络编辑

赵振宇焦雯雯

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