青少年正常睡眠时间为8~10小时

成年人正常睡眠时间8~9小时

中老年人正常睡眠时间为6~8小时

如果你每天睡眠达到时间之内，睡眠充足，那么就不是睡眠背锅。

这时候或许有人想说：我晚上熬夜，在白天睡够这几个小时不就行了吗？

答案是：不行。

为什么，请看心自然为您分析原因，

1.晚上9点~晚上11点为免疫系统淋巴的休息和排毒时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，一定要休息好，这段时间建议您睡觉休息，养精蓄锐。

2.晚上11点~凌晨3点为肝，胆，肾排毒时间，人的器官在工作了一天之后

需要在此时间来排毒解决器官的负担，在此期间建议您是熟睡之中。

3.晚上12点~凌晨4点为脊髓，脊柱造血时间，如果您的年龄还在青春期，这个时间

千万千万不要熬夜否则会影响您的身体发育，期间建议熟睡之中。

4.凌晨3点~早上7点为肺，大肠排毒时间，这个时间有咳嗽现象不要乱吃咳嗽药，肺正在排毒不能被打扰，大肠的排毒可能会让您想去厕所，这都是正常现象。

5.早上7点~早上9点为小肠状态活跃时间，会感觉到非常的饿，那就赶紧起床，刷牙洗脸吃饭吧！新的一天，新的生活要开始了，不想赖床不起，就要早睡早起。

答案：还是不行。

零食零食，意思是在空闲时间当来解馋的小零食，

不能用来当饭吃的，零食不是正餐，偶尔拿来解馋还是可以的。

如果很喜欢吃零食，那么我建议您吃完饭1小时后，感觉饿的时候再吃

答案：不是健康的选择

长期的节食减肥会让您的身体属于亚健康状态，一日三餐健康选择，

减肥所需要的是“运动”生命在于运动，

吃完饭后半小时可以去公园或者健身房运动，

不过运动分有氧运动和无氧运动，其实都差不多都可以减肥，

有氧运动指的是：走路，跑步，跳绳，游泳，骑自行车，打篮球，踢足球，打网球等。

无氧运动指的是：举重，撸铁，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，战绳等。

两者兼备，何愁减肥不成？

饮食选择清淡不油腻即可，正餐：水煮鸡胸肉，水煮鸡蛋，全麦面包，西兰花等蔬菜

喝什么比较好？豆浆，牛奶，开水。

早饭吃9~8成饱，午饭吃8~7成饱，晚饭吃7~6成饱，

午饭正餐：米饭，面条，全麦面包，鸡胸肉，番茄炒鸡蛋等蔬菜

晚饭正餐：馒头，全麦面包，蔬菜等

吃水果补充维生素是必不可缺的：香蕉，黄瓜，苹果，橘子等水果

早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，再结合运动，减肥很快就能见效。

不好，不热身运动会有时候造成抽筋等一些问题。

一般运动前需要热身3分钟，如何热身？心自然来教您，

首先是开合跳

开始时必须身体要保持平衡，抬头挺胸，腰背顶直。

2.原地踏步30秒

3.扩胸运动

站直，双手向前伸直，然后往左右两边分开，左手胳膊向左来回收合，右手胳膊向右来回收合，类似与开合跳的双手动作，只不过扩胸运动是向左右来热身，开合跳的双手是上下热身

热身完成，最后活动一下手腕与脚腕就可以开始运动啦。

运动时，如果感觉到身体不舒服，应立即停止运动。

运动时，喝热水或温水可以保持精力充沛，提高新陈代谢。

运动后，不可立刻洗澡，要等30分钟后才能洗澡

为什么不能立刻洗澡，因为人的身体在运动后皮肤毛孔会张开，在此期间如果受到冷风很有可能会感冒或者发烧，洗澡的话会加快血液循环到别的部位，导致大脑供血不足，严重情况会晕倒。

运动后建议先热身，拉伸腿部和胳膊放松放松肌肉和神经。

运动其实很简单，抽出一点时间，让身体更健康。