叮亲爱的大学萌新们,你的体测攻略已送达_呼吸技巧

近几日的太阳真舒服啊就在麓麓懒洋洋的躺在情人坡晒太阳时，收到一顿暴击——体测已经开始啦！！！犹记跑八百米时感觉被掏空的难受测肺活量时胸腔缺氧的眩晕测立定跳远时地心引力的强烈………当然，这些都已经过去今天教你如何“优雅”又“轻松”地度过体测体测项目体侧新增视力项目，只记录数据不记入成绩什么是BMI？BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的定义如下：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。2.体测要求评分标准等级要求90.0分及以上为优秀80.0-89.9分为良好60.0-79.9分为及格59.9分及以下为不及格3.体测通关宝典送上体测通关宝典~身高体重测量前不应进行剧烈的体育活动或体力劳动也不要大量饮水所以一定不要先跑步再测体重！注意站在体重秤的最中央测身高时女生的头发不要梳得过高头也不要过低或过高前一天好好睡一觉没准测试时就长了0.1cm呢肺活量尽全力中等速度、力度（所以别呼气太快哦）深呼吸时别耸肩提气！（悄悄告诉麓麓你耸肩吸气多少次了）优雅的、匀速的深吸一口气就可以了视力站在离视力表五米左右处用遮眼板将一只眼睛轻轻遮住从视力表最上端处开始辨认及时向负责检查的老师示意现在就减少玩手机的时间吧小心被自己的坏视力吓一跳啊50米跑（50米站式起跑）（50米蹲式起跑）1.少换气，大步幅，快频率。2.跑步时力气用在大腿上，尽量迈大步子。3.身体前倾，脚前掌着地，目视前方。坐位体前屈1.调整坐姿，伸直双腿，尽力向前伸，慢慢用力。2.上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。立定跳远1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。引体向上1.考前肌肉恢复训练。2.运动前充分热身。3.身体上拉时吸气，下垂时呼气。仰卧起坐1.考前适应练习。2.运动前充分热身。3.平躺放松，身体要直。4.起身呼气，仰卧吸气。米与米1.迈步适中，呼吸均匀。2.沿跑道的内沿切线方向。3.合理地分配体力，前期不宜跑快，中期和后期感受自身的体力量力而为。4.跑完不要马上坐下休息，慢慢活动让自己的身体缓缓。温馨1.体测前：学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不要过多的饮食和饮水。2.体测当天：①吃饭八成饱，要卫生营养好消化。②准备好物品：身份证，校园卡要带齐，有伤病的同学要带好护具，云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理。③选择合适的鞋子，还有一定要穿宽松柔软合身的衣服。④跑步前的热身运动一定要充分，例如拉伸手臂，伸展四肢等。⑤测试过程切记身体力行，注意安全，不可勉强。⑥体测现场认真听老师讲授有关要求，切忌大声喧哗、随意离场。3.体测后：长跑后千万不能马上就喝大量的水和吃冰冻食物，这样会稀释体内的血液而加重身体的负担和心脏的负担。4.特殊情况因病或残疾的情况下可以向学校申请缓考或免考但万万不可找人代考哦！健康的身体是属于自己的只有身体好才能学习好、工作好才能均衡地发展体测它不是魔鬼它是有益于我们拥有健康身体的小天使希望大家都能认真上体育课规范标准动作，注重热身，多多锻炼这样大家每次都可以“轻松”而“优雅”的度过体测啦~祝大家体测都能取得好成绩！*文章和图片来源网络，如有侵权，请联系删除“欢迎在文章下方留言和分享更多学校政策，可以

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/hxjq/996622.html