别认为自己平板的动作完全正确了教你如何_呼吸技巧

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平板支撑是最流行的自重训练动作之一，因为任何水平的老铁都可以做，能同时训练到很多肌肉，并且不需要器械。和其他训练动作一样，想达到最好的效果，姿势一定要正确。今天我们来讨论下平板支撑的要点。收起下巴，肩胛骨向前推，骨盆后倾腿伸直。可以看到，这个姿势已经很不错了，但这不是最好的姿势。因为有一个让这个训练更有效的方法，是关于肩胛骨与脊椎的。图片中为背部中立的姿势，大多数老铁会觉得这个姿势是最好的。其实不然，想要用这个训练取得最好的成效，应该让上背弓成圆形，这也背成为身体中空。这样的姿势比背部中立有更多的好处。这个姿势不是仅仅适用于前臂平板支撑，它可以用在俯卧撑，登山训练者，蛙立，俄挺等类似动作。用这个姿势的主要原因是这样的姿势能更好地激活前锯肌。前锯肌对于肩膀的力量以及健康很重要，所以不能忽略。训练前锯肌的好处数不胜数，这是肩部肌群中最重要的肌肉之一，它能帮助胳膊向各个方向移动。并且在卧推，俯卧撑以及其他推举动作中都起到了至关重要的作用。需要将肩胛骨尽量向前来激活前锯肌，这个动作也会让脊椎弯曲，从而更好的激活腹肌。腹肌收缩让肌肉的起止点靠的更近，和其他肌肉一样。如果脊柱弯曲，骨盆后倾，腹肌将最大化的收缩。可以把它想象成静态的卷腹，但比躺在地上的卷腹更有效果。可能有的老铁会坚持认为保持脊柱中立更好，但这个并不对。脊柱生来就是为了移动，并且只有动态训练才能保证脊柱的灵活性，最大化收缩肌肉。就算是脊柱保持保持中立时，也会有自然弧度，并不是完全笔直。所以不要将它于其他脊柱动作混淆。可能大多数的老铁都不喜欢仰卧起坐以及卷腹。因为躺下的时候重复弯曲脊柱有很多坏处。如果你对平板支撑感兴趣，想要将平板支撑加入平时训练计划的话，你可以尝试下为不同水平的人准备的平板支撑。根据你的能力选择不同的训练动作。以上就是本期关于平板支撑的动作纠正，如果你感兴趣的话，欢迎添加“大猩猩健身”给我们留言！随时期待与您交流。

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