月饼、板栗、大闸蟹……

吃货们还没想好中秋节去哪里玩，

就已经计划好怎么吃了！

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但减肥计划尚未成功的你，

只能对着一桌美食，

一边想瘦一边泪流。

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为了让大家安心地度过所有的节日，

小编为你们找到了一种超级燃脂的运动方式：

7分钟循环运动。

每天抽出碎片时间，

进行几次7分钟循环运动，

便能让脂肪持续燃烧，

练出性感迷人的好身材。

赶快来学一学吧！

所谓7分钟循环运动，即在7分钟内进行一组高强度训练动作，一组包含12个动作，每个动作的运动时间为30秒，两个动作之间休息10秒。

一天内视个人情况重复几次，总用时不超过30分钟，便能获得惊人的燃脂效果。这种运动方式被美国运动医学会所推荐，越来越多的人开始尝试7分钟循环运动，那么它的魅力究竟何在？

7分钟循环运动属于高强度间歇性训练，能促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌，氧化脂肪，提高肌细胞的燃脂能力。所以虽然它的训练时间短，但却具有更好的燃脂效果。

除此之外，7分钟循环运动还能把燃脂持续到运动结束后，即具有明显的后燃效应，在运动结束后的24小时，不管你在做什么，你的身体仍在燃烧热量。因为这种训练方式能让你的身体达到极限，就算运动结束了，你的身体仍需要更多的卡路里来恢复。

因为动作设置得合理，7分钟循环运动几乎能够锻炼到全身上下所有的肌肉群，这是普通有氧运动所达不到的。

多做这种循环训练能够增加肌肉的质量，不仅能使身材更加紧致，更具线条感，还能避免肌肉随着年龄的增长而流失。

有时我们很想把运动坚持下去，但总会遇到点“意外”，比如：下雨天没法出去跑步；工作太忙，没时间做系统的训练……如果你一直被这些问题所困扰，那么今天小编要告诉你，有了7分钟循环运动，这些问题都能解决了。

7分钟循环运动中的动作几乎都是徒手训练，最多需要一把椅子或一张瑜伽垫，就算不去健身房，在家也可以进行训练。在7分钟循环运动中，没必要一下子就循环几次，可以把它打散分配在一天之中。思考问题时、工作休息的间隙、看电视的时候……你都可以进行！

有了7分钟循环训练，再也不用被时间、地点所限制了。你是不是跃跃欲试了呢？这就来规划你的7分钟循环训练吧！

7分钟循环运动应以高强度的训练动作为主，必须包含卷腹、弓箭步、平板支撑等高强度训练动作。如果以数字1-10来表示运动强度的逐渐递增，那么7分钟循环运动的动作强度应在8左右。所以在规划运动时，要选择高强度的动作，这样才能达到预期效果。

如果你是一个健身小白，看完以上的知识，还是不知道如何安排训练方案，那么你可以从以下动作中，选择10-12个进行自由组合，每个动作的运动时间为30秒，两个动作之间休息10秒，一天内循环2-3次。

动作：开合跳、靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、仰卧起坐、蹬台阶、徒手深蹲、仰卧后撑、平板支撑、原地高抬腿、弓箭步、登山跑、单侧曲臂撑体、单腿硬拉、保加利亚剪臀、仰卧臀桥、波比跳。

开合跳

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靠墙静蹲

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跪姿俯卧撑

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仰卧起坐

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蹬台阶

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徒手深蹲

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仰卧后撑

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平板支撑

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原地高抬腿

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弓箭步

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登山跑

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单侧曲臂撑体

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单腿硬拉

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保加利亚剪臀

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仰卧臀桥

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波比跳

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1.如果你刚开始练习，每周拿出3天来进行训练即可，要给身体充分的休息和恢复时间。

2.为防止高强度的运动损伤肌肉，运动前千万不要忘记热身，运动后也要进行拉伸。

3.为达到最佳训练效果，每次动作必须采取快节奏，最好用尽全力去做每个动作。

4.这种高强度的训练方式并非适合所有人，如果你的体能暂时还达不到，可以先从低强度的有氧运动开始。

健身会让你流汗、吃苦、受累，

短期内也看不到明显的效果，

但要想保持好身材，

延缓衰老，

除了健身别无选择。

健身让你的人生有了更多的可能，

让你拥有了别人眼中的不可能，

不付出汗水，

就别妄想精彩的人生！