仰卧起坐练习技巧及练习计划_运动功能

仰卧起坐练习技巧及练习计划〖仰卧起坐〗第一课：练习技巧仰卧起坐是一项基本的辅助练习的手段，所以练习仰卧起坐很简单，方式也单一。那么在开始练习的时候应该以练习个数，同时保证考试的动作。举个例子，假设考试满分为一分钟50个。在开始练习时，我们这样练习：1.仰卧起坐50个一组，4组，间隔休息两分钟。这样设定是首先保证我们能做50个，不要管用多长时间，在这基础上在加快速度。注意：保证每个动作和考试标准一样，以免不必要的丢分！

〖仰卧起坐〗第二课：练习计划

在第一课的基础上，制订如下训练计划，每天练习四组:20秒的训练，提高学生的爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。45秒的训练，这45秒主要是节奏训练。1分钟的训练，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1分10秒的训练，主要是提高学生的耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。只要每天坚持做，用不了多长时间就可以满分了哦！

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