昨天小管家犯错误了，小表妹表示很生气，召唤了一批女同事在下班的时候围攻我。为什么知道吗？因为昨日的肥胖专题里，我竟然没有说一些运动健康减肥方法！她们给我下了最后通牒，在太阳下山之前必须出招把这个错误弥补，不然......让我连上八天班。

吓死宝宝了,马上翻出小管家压箱的大招，《瘦身十大法》！

1、仰卧起坐

仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重。每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见。

2、跑步

90%的马拉松长跑运动员的腿都很细。常有人说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹的！

3、游泳

游泳对于保持完美身材很有效，还能提高心肺功能，对于女生来说，游泳还有丰胸效果哦！

4、跳绳

男女老少皆宜的运动减肥法！跳绳能消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体变得健美。

5、瑜伽

瑜伽既可以瘦腰、美腿、提臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，提高身体的柔韧性！

6、跳舞

跳舞可以增加人体的协调能力，提高柔韧度，提升个人气质，知道广场舞大妈为什么这么拼命了吗？

7、爬楼梯

由于从高层向下，会对人体的半月板造成伤害，所以爬楼梯应该从楼下往上爬。爬楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性。

8、休息后洗澡

运动过后0.5小时到1小时左右可以好好的冲一个温水澡，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟，水温过高时间过长轻者容易导致缺氧引起头晕、乏力，重者容易引起心血管急剧缺血，造成心血管痉挛。

9、不要节食

若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。

10、适时进补

科学减肥和适时进补相辅相成。中医理论认为，“虚者补之”，“损者益之”、“春生、夏长、秋收、冬藏”，而冬令进补，更以膏方为最佳。钟益寿堂独家推出的“观音百补素膏”、“十六补金童膏”和“十六补玉女膏”，是由国医大家钟一棠根据“药食同源”的理论，从千余种中药材与食品中精选几十种药食同源药材所熬制，是减肥过程中进补的首选，对优美体型有独特功效。

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健康树下中医世家

文字/聿

图片/白露为霜