你要的体测高分攻略都在这了_运动功能

男生们女生们，payattentionplease！目前，体测已在陆陆续续进行中，同学们是不是跟小编一样有点兴奋有点紧张呢？目测大家现在都有一个共同的心愿：轻松傲娇地通过体测！将将将将，今天小编就跟大家分享一些体测得高分的小策略，一定要好好瞧瞧哦！体测都测些什么？身高体重测量体测不仅身高体重，还要比例对比。肺活量测试备好一张纸巾，深吸一口气，尽情往前一吐，越长越好！50米短跑测试50米跑距离短，适合多次练习，短期内也容易取得较大提高，是最容易拿高分的项目。要领：①跑步完整技术为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑。途中跑是最重要的部分。②采用蹲踞式起跑方法。重心前移，起跑后双腿用力蹬地。③起跑后转上加速跑。身体微向前倾，让身体重心慢慢升高，不可一下子抬起身体重心。注意事项（1）加速跑中要注意：①掌握好第一部的落地点。②步幅要逐渐加大。③把握好重心高低和上体的抬起速度。④步长与步频随速度的增大而增大。⑤注意后蹬角度和前摆高度。（2）终点冲刺的方式：①冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。②直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。重要的是，无论是跑步过程还是冲刺时都要注意安全，避免和同组队员出现碰撞。坐位体前屈测试这个项目最容易拿满分，成效最快，最容易训练。练习时要做韧带拉伸，即大腿内侧和腿部的韧带。训练方法：①被动拉伸。拉伸者坐在地上，双脚贴地分开，一人坐在拉伸者对面，双手拉住对方手腕，双脚伸直顶住对方膝关节处，缓缓向后拉，第三个人在拉伸者后方缓缓推其背部，辅助下腰。要注意的是，辅助者要时刻注意拉伸者的体感反应，慢慢推动、拉动，如拉伸者稍有不适，应立即停止，防止韧带的损伤。②主动拉伸。将腿架在高台上，俯身前倾，双手够双脚进行按压训练。立定跳远测试立定跳远牵扯到全身协调性、臀部、腿部的爆发力以及核心力量，想要在身体素质不变的情况下，跳的更远一些就要注意这些。要领：①两脚平等站立。②双臂摆动与呼吸配合。③身体重心前移。④蹬摆是关键。⑤落地方式。落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉，迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始练习时可以先跳得近一点，感受一下动作。熟练后就可以多试一试。两句话总结一下，就是：预摆可以总结为“一伸二屈降重心”要注意身体和手脚的协调。/米长跑测试长跑是一个非常考验意志和智慧的过程！要领：①准备好热身运动。提前20分钟来到场地，从颈部到腿部依次拉伸，配合轻松高抬腿、原地跳高、原地慢跑等动作，让身体处于好的状态。②找好呼吸的节奏。对于长跑而言，均匀的呼吸非常关键。当你觉得呼吸节奏被跑步节奏打乱时，要学会调整呼吸。③完成米冲刺。这时候可以盯准第一个人，加快步伐频率，完成最后米冲刺。引体向上测试标准的引体向上考察的是背部与手臂的力量，做引体向上的男生不要太帅啊！要领：①要找到手臂发力的瞬间过程。②腰腹助力。上杠悬垂后，腰往前挺，挺到最前的同时借助身体向后摆的趋势手臂突然发力。注意事项①练习的时候首先要做好热身，活动好手腕与腰腹部。②每组动作都要做到自己能做的最大数目，间歇90s，做5组以上。③两次练习之间间隔2天以上。④最后，这个也要参考体重，拥有非常发达背肌与手臂的职业健美选手往往也难完成30个引体向上，主要是因为他们的体重往往非常大。所以请牢记降低自己的体重能有效的提升完成引体向上的最大次数。仰卧起坐测试仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。要领：①运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。②平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力。③双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来，而且在落地时可以保护头部。

高校体测评分标准

数据仅供参考

50米短跑评分表（单位：秒）肺活量评分表（单位：毫升）坐位体前屈评分表（单位：厘米）立定跳远评分表（单位：厘米）引体向上1min仰卧起坐（单位：次）耐力跑（单位：分.秒）加分指标评分表虽然体测势力已经突袭但小伙伴们也不要太紧张

takeiteasy

揣着攻略，对着标准

抓紧时间，加强训练

爆发吧，小宇宙们！

来源：人民日报、各高校体测攻略

编辑：新闻中心卢欣欣

长按下方

骞堕潪棣栬墭琚敥鍗栬埅姣?
鏈変簺瀛︽牎鐢氳嚦浼氬搴旇仒鍙告満杩涜蹇冪悊娴嬭瘯

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydgn/2532.html