仰卧起坐不是随便做就能减肥减肚子,要连续不断的使腹肌出于紧张状态,速度不求太快,但动作要做到位过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果很多人因为腹部没有力,所以会用双手夹住头部拉身体上卷,这是错误姿势,因为此时用力点是在肩颈部,而不是腹部不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误,这样不但达不到理想效果,也很容易造成扭伤

仰卧起坐除了可以锻炼腹直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体脂仰卧起坐量

仰卧起坐很多人都会做,肌时仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽双手放在脑后或手掌轻轻触碰两边耳朵吸气、吐气时慢慢向上抬起上半身,胳膊肘碰触膝盖时一个动作完成,然后连续做同一个动作

目前,仰卧起坐是女性认为减腹最有效的方法之一生活条件的改善,加上长期坐在办公室,“小肚子”难免会出现仰卧起坐是一种无负重的有氧练习,不会产生大量的块状肌肉女性做仰卧起坐不仅可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健

除传统做法外可创新升级

仰卧起坐最怕以个数而论

除此之外,仰卧起坐还有很多不同的做法比如可以借助一把椅子,仰卧在地上,双腿抬起,小腿放在椅子上,然后做仰卧起坐这时要注意双腿只是轻放女生仰卧起坐技巧在椅子上,不要下压用力屈膝抬腿仰卧起坐,两腿并拢屈膝,向上抬起,使得小腿平行于地面两臂屈肘并打开,双手放在耳旁吸气、吐气的时候收紧腹部做仰卧起坐要注意保持小腿平行于地面,向上时膝盖和手肘不要自动贴近本刊记者 朱夏雅南