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腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部每日所做次数,各人依据自身身体情况自定
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