“局部减肥法，想瘦哪儿由你决定”“21天还你小蛮腰”……这种承诺看过多少次?眼睛都看出茧子了吧?虽然只看标题就知道大概内容，但是每次还是能吸引我们的注意，忍不住点击进去看个究竟。

大部分人都希望仅仅通过一个特定部位的训练进行局部减脂，而这就是我们减肥道路上的最大谎言之一——局部减肥。亲啊——从来就没有哪种方法，可以减少身体某个特定部位的脂肪，你造吗!!

传闻仰卧起坐瘦肚子?

说仰卧起坐减肚子，几乎没有人反对吧，可一份研究报告却赤裸裸的证明了这只是我们的一厢情愿而已。

在这份实验中，研究者找到了13位男性，让他们进行一周5天，为期27天的训练。第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。最后每个人都做了5,个仰卧起坐。

当27天结束时研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，发现这些运动并没有让这些指标发生改变，身体其他部位也是一样的。

结论：五千多个仰卧起坐可以缩小「脂肪细胞的腰围」，但无法缩小「你的腰围」。

这是为什么呢?

其实很简单，没有所谓的运动哪里就会瘦哪里，局部减肥不过是我们的一厢情愿。人体的脂肪消耗是全身性的，也就是说所有的运动、节食所消耗卡路里的效果会体现在全身。想要局部有瘦身效果，那么就需要全身性运动搭配饮食控制，才会有好的效果。

科学漂亮的身材不能只靠“练”

有氧运动持续20分钟只是身体的开胃菜，20分钟后才开始消耗脂肪，而局部锻炼基本上都是无氧运动，而且不能大量消耗脂肪，要消耗的脂肪也必然是全身消耗。如果一定真要说有什么方法能让某个部位的脂肪看上去少一点，那应该是增加了某个部位的肌肉含量，改变了脂肪/肌肉的比率，在视觉上达到了局部瘦身的效果。

比如这种练出腹肌的方法：卷腹：1分钟内完成最多次数;冲刺：60米;反向卷腹：1分钟内完成最多次数;冲刺：40米;每天重复这两个组合，腹肌训练进行8轮以上。

不过，大多数的健身人应该都明白一个道理：光靠拼命练，腰瘦得明显的同时，胸部肯定会缩水。有的人会认为拼命强化胸肌会让胸部变挺，不过至少需要半年以上的训练，这速度远比两个月就减掉胸部慢多了。

得不偿失的“买卖”相信谁也不愿意尝试吧，但局部减肥也并不是一个死穴，可以通过额外的减脂手术辅助训练——冷冻减脂。腰腹会瘦得更快，同时胸部也不会变小，塑形效果就要好得多了。

彻底摧毁堆积的脂肪

这种方法并不适合减重或者拥有大量脂肪的人的计划，而对于一些身材还不错，只有局部有一些“讨厌”的脂肪，无法调用的人是一个不错的选择。我还是想说配合冷冻减脂的重要性，不过，至少你比较聪明，就无需多说了，相信你一定知道了。

想去整形万一不安全怎么办？

医院肿么办？？

专家不靠谱又肿么办？？？

我只想说：“这都不是事儿！”

不论你问或不问，我就这这里~

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