通过之前的健身指南指点，你是否已经开始了自己的型男计划了呢？

是不是开始有妹子偷瞄你充满细密汗水MAN起来的身影了呢？

不要得意哦，虽然我们有了实现目标的开始，我们还需要有很长的一段过程去完善，健身是一个打造完美身体的大工程，就像一块大石需要千雕万琢才得以完满，每一个细节都至关重要。

擦擦汗，这一期我们来讲一讲健身的过程中需要注意的那些事。

说起健身中的注意事项，第一点需要强调的无疑就是超负荷练习，这可以说是健身的基本原则，虽说健身是一件最需要循序渐进的事情，但循序渐进的过程中也需要不断突破自己的极限，来达到新的力量水平。

之前我们说过，训练需要达到力竭，这就是打破极限的开始，突破身体原有的适应性，特别是在有保护的状态下，每一组的完成都一定要力竭，当你不断突破自己的极限后，你的身体就会慢慢适应，力量和身体素质自然就会增长起来。

那么如何尽快的使自己的训练得到一个突破呢？最有效的方式无疑就是不断改变训练计划，可以说没有一个训练计划可以一直持续使用。对一般人来说，4-6周的时间身体就会适应一种训练方式和节奏，当你的身体适应了之后，就需要我们进行调整，改变方式，使身体得到新的刺激，这样肌肉才可持续得到增长。例如变更动作，变更时间安排，甚至动作的一个小角度的改变都可以起到很好的效果。

具体都有哪些细节呢？我们通过几个关键字的讲解来归纳。

首先，关键字节奏。第一是组与组之间的节奏每组之间的休息不能太长，一般说来，最多两分钟，平常的话1分多就差不多了，一般性原则是心律降到一个可以接受的水平，呼吸基本顺畅就可以。

再讲动作中的节奏，快起慢放，快起不必强求，慢起也能起到很好的作用，但慢放是一定要做到的，回归动作肌肉所承受的力可以达到起来力的三倍之多，所以对肌肉刺激会更好，一定要在肌肉的控制下进行动作还原。这点非常重要。

其次，呼吸，最基本的原则就是不能憋气。憋着气有时会有省力的错觉，但其实带来的危害很大，这里不一一列举了。一些常规动作的呼吸原则是：打开胸腔时吸气，反之呼气。压缩腹部时呼气，反之吸气。如果这些不适用的话，那就发力时吸气，还原时呼气。

休息与补水，在日常生活中讲究一次补水补够，不支持零碎喝水，但是在运动时恰巧相反，需要少量多次，切忌牛饮。另外在休息时尽量不要聊天，更不要大笑，一方面会影响你注意力集中，同时也会改变你胸腹隔膜的压力，给训练带来潜在危险，很多人练岔气就是这个原因。组间休息的时候可以冥想，拉伸放松一下或者静态塑型都可以。

另外，在生活节奏越来越快的今天，很多朋友都保持不了系统的训练，很担心自己的身材会反弹。其实呢，短时间的间歇对肌肉生长是好事，肌肉需要一个缓冲的机会，一周两周的休息再投入到锻炼中去，会对肌肉力量增长更有好处。不过时间太长就相反了，一定要的话就做些简单的运动例如游泳双杠俯卧撑之类的保持身体状态。起基本练习，俯卧撑，单杠，双杠，仰卧起坐，是徒手练习的几大王牌动作，对于还没有条件进健身房的菜鸟们，把这几个动作做好，对于全身力量素质，身体协调性都大有裨益。因此，如果还没考虑清楚怎么安排系统的训练，那就从这些基本的练习开始吧。

通过今天的总结，相信你在健身的道路上将会变得更专业。

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