俗话说得好：好腰，好肾，好男人。

上半身和下半身的连接点，就是你的身体核心部位，即连接你的双腿和臀部、你的脊椎和肋骨的30块左右的肌肉。因此，强化核心力量，有助于上半身和下半身更有效地协作。

以下的核心肌肉训练动作，你能做几个？

仰卧交替脚跟接触

　　仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

　　仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

　平板支撑

　　仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

　　空中蹬车

　坐姿转体扭腰

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

　仰卧抬腿

　　俯卧登山

侧卧腹斜肌卷腹

　　平板支撑抬腿

　　仰卧交替抬腿

　　仰卧交替摆腿

　侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

　　仰卧屈膝提髋

屈膝收腿

平板交替伸手抬腿

海豚游泳式

　侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

侧屈体抬手

在庞大的马拉松大军中，有的跑友一看就弓腰塌背，动作已经明显变形，除了需要纠正跑姿外，真正的原因是核心力量严重不足，跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果你想跑得更快，跑得更健康，变得更强壮，你就不能仅仅只做仰卧起坐。

开始核心训练的头几个星期，你一定觉得不适应。一旦过了这道坎，你就能体会到各种妙处。你会觉得自己更强壮，发现自己能更好地保持住跑姿。

——乔希·考克斯，跑出2小时13分的马拉松选手

以上动作，根据自己的情况挑选几组，每天搭配练习，哪怕是每天抽5~10分钟，长期坚持下来，腰腹部的力量会大大提升，效果和好处也是很明显的。

口说无凭，好腰力有多重要，问了女朋友才知道。