考前准备

1、服装准备

要准备好考试当天的考试服装和外套。外套要够保暖，穿脱方便，便于考前和考后穿着。运动服装最好上衣无袖，短裤漏膝。袜子要选择运动袜或薄棉袜，吸汗、防滑、初静电。篮球运球跑最好篮球鞋（低帮）慢跑鞋也可以但是尽量是牛津底防滑（尤其西城考生注意在八中室内考篮球运球）裁判提示：可以带块手绢考前吧手绢倒水然后擦鞋底也可以防滑。足球带球绕杆必须穿足球鞋，足球鞋防滑向前性很好。排球各区都在室内考试（尽量穿牛津底鞋子防滑）。考试服装和鞋袜务必考前试穿，且确认有助于成绩发挥。

2、饮食休息

考前要注意饮食和休息。测试前一俩周开始增加富含优质蛋白食物的摄入，如牛肉、牛奶等，开考前二、三天开始少量多次喝糖水，增加机体糖的储备。考前一餐不要吃过多食物，以易消化高热量食物为主。

3、考前要适当减少运动量，运动强度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的运动间隔控制在24-36小时之间，因人而异。同时一定要注意自我保护，尽量避免生病、受伤和意外。（女生如遇生理期可以申请缓考，提前做好准备）。

考试当天

1、考前调整

离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套，带上体育考试资料、备用毛巾、纯净水或运动功能饮料。不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。另外考前会有轻度的乏力、不适、尿急等赛前正常反应不必过于紧张。

2、保持热身

场外准备活动一般由体育老师组织。考生需要注意场内各项考试间隙的热身状态保持。注意保暖，各项目考前脱外套，考后穿上。可以原地慢跑，拉拉肩，压压腿，做做深呼吸。动作宜轻缓适度。

3、项目策略

1）球类项目。篮球绕杆跑时：主要是注意力集中，第一次考试要求稳定拿一个成绩第二次考试全力争取满分（拍球时注意球与杆的距离保持好，不能撞到杆。足球带球时：要点人球不能分离，带球起跑时速度不要太快，避免失误，逐渐加速。排球垫球时：主要上、下肢配合协调稳定。排球不能曲肘最重要。

2）力量类。投实心球或引体或仰卧起坐如果动作不稳定，比如容易发生超线等犯规动作，测首次可稍保守一些，获得有效成绩再继续发挥。引体向上注意防滑，可准备体操用防滑镁粉，也可考前用手巾擦杠。仰卧起坐一定注意肘关节促膝关节才是完整动作。

3）米/米跑。起跑后要沿切线加速，途中跑贴近跑道内分线坚持不能掉队，注意呼吸（二步一呼一吸）最后米左右逐步加速，最后一个直道要拼尽全力摆臂冲刺，跑过终点线方可减速且不要留在跑道上。

心理调整

孩子们，无论今年中考体育成绩如何其实你已经成功了。因为你一直在挥洒汗水和努力拼搏，没有什么比你懂得努力更加珍贵。无论成绩如何，这都是你新的起点。考的好了，千万不要放松；考的差了，更要加倍的努力来弥补这段差距。人生就是在这样一个个起点与终点之间实践自己的价值。加油吧孩子们，没什么大不了的，不就一个体育考试嘛，我们努力了一切都不是问题。

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