做仰卧起坐的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力如果做仰卧起坐时,双手抱头之余,两腿伸直,其危害更严重这个姿势会对脊椎造成强大压力,从而使腰背受伤专家建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力

6.保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气

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核心提示:仰卧起坐的正确做法,很多人都以为自己已经懂了双手抱头是人们做仰卧起坐的习惯动女生仰卧起坐的好处作,其实,这样会对脊椎造成极大伤害

1.做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动

3.双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近

仰卧起坐正确做法

4.颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离

7.做仰卧起坐的整个过程,都需要配合呼吸

仰卧起坐是一种简单的健身方式但是,简单的动作却有不少讲究在人们常识里,做仰卧起坐的时候,双手应该十指交叉,抱住头部的不少体育老师在教学生的时候也是这么教的但其实,做仰卧起坐双手就不应该抱头!

5.腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气

2.双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行