应对体测有哪些小技巧附体测标准_运动功能

又是一年一度体测时，同学们是不是又如坐针毡了呢？每次体测总叫人欲哭无泪。

体测前▲

体测后▲

但毕竟不能不测，不能通过可是不能拿到毕业证喔。那关于体测的标准你都知道了吗？

立定跳远

首先要为大家介绍的是立定跳远前的姿势，因为这一点是非常重要的，大家可以做预摆，就是两脚左右自然开立，大家千万不要加两脚并拢，最好是能够与肩同宽。之后大家再将双手一起向前摆，然后两腿依然保持蹬直的状态。这样可以说是立定跳远前的准备姿势。其次再给大家介绍立定跳远的过程，通过姿势的准备完毕之后，大家就可以两手前后摆动，在摆动的时候，大家尽量将摆幅做得大一点，然后大家身体的重心较低，腿向下弯曲。之后大家在两脚用力的往前蹬地，这时候两臂稍微的弯曲向上摆动，这时候整个人就会向上前方腾空跃起，在跃起来的时候，大家可以充分地展开身体，接下来就是落地了，在落地的时候，大家千万要收腹举腿，小腿略微的向前伸，而两臂同时用力向后摆，然后就是落地的缓冲，这样就完成了立定跳跃的过程。总结下来，便是：一伸二屈降重心，这样便能跳的更远哦。

男生米女生米

相比于其他项目，小长跑要根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。保持呼吸的节奏。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是米标准场地，就是两圈半，在最后米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

坐位体前屈

第一，就是热身！一定要热身！在测试前可以压压腿，跑一会儿，跳一跳。总之，热身之后，你的韧带一定会给你带来惊喜！第二，留长指甲……你懂得

肺活量

强大的肺活量不是一蹴而就的，是从锻炼中积累的，可以通过跑步，游泳等方法来提升肺活量，但并不是说就没有提高成绩的小窍门哦~吸气时一定要吸满，吹气时要注意匀速，快吹或者慢吹都会导致成绩下降哦！吹到最后，要记得慢慢前倾，把自己想象成一个球，团起来。

引体向上

这个项目确实是男生的一大难题啊，但是小会君的方法肯定会对你大有帮助。（1）、向上跳跃抓杠的时候，让身体前后摆动。向上拉的时候向前荡，借着荡的力量拉上去。（2）、向下落的时候，让身体后摆。（3）、在一升一降的过程中，保持身体的前后摆动。（4）、另外的要点就是：双手握距与肩同宽，拉起放下的节奏尽量要快，不能停顿。

仰卧起坐

仰卧起坐也是让不少师大女生头疼的一大难题

首先，利用惯性很重要，做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身。其次，相信自己，其实每个人在一分钟内完成40个都没有大问题的。

最后，不要放松！一定要一口气做到底，一旦放松就很难再起来了。

50米跑

风一样的男子女子，就需要有风一般的起跑姿势。起跑前，把身体微微前倾，注意力集中，要把50米当米跑，不要在终点前减速，至少要冲过终点3米后再减速喘气。体育老师们温馨提示“这样时间会快上零点几秒的”?

身高体重

1、想高点的小伙伴测的时候尽量伸长脖子，偷偷踮踮脚也是OK的啦。

2、觉得身高太高，建议穿宽松点的裤子，腿稍微弯一点也不易被发现。3、体重太轻的小伙伴可以穿厚点的衣服，放放钥匙手机什么的也是可以的。

4、体重太重......除了减肥，也是没办法了。

最后告诫同学们，要想体测成绩好，光靠技巧行不通，还是要多加练习。体测后注意休息，最后祝大家：

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编辑：吴易

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