《年南昌市初中毕业生升学体育考试项目规则与评分表》出炉。年中考体育总分增至50分，考试项目由必考项目和选考项目组成，必考项目为耐力跑，选考项目七选二，“三大球”纳入选考范围，考生将有更多的选择，更能发挥体育运动水平。具体内容请往下看！

男生考试项目：

必考田径项目：m;

必考球类项目（3选1）：篮球、足球、排球

剩余项目必选1科（4选1）:50m跑、立定跳远、引体向上、1分钟跳绳

女生考试项目：

必考田径项目：m;

必考球类项目（3选1）：篮球、足球、排球

剩余项目必选1科（4选1）:50m跑、立定跳远、1分钟仰卧起坐、1分钟跳绳

项目规则

1、米和米耐力跑

1）场地器材规格及设置要求

考试的场地应在封闭的、标准米田径场上进行，考试所需的标志线清晰，起点线和终点线应该设置明显的标志。考试采用径赛电动计时系统，系统应符合田径竞赛规则要求。考试前考务人员必须对场地标准和器材的准确性进行检查。将电动计时系统的硬件架设在耐力跑的起点和终点，起点和终点架设实时监控系统，系统使用时会拍摄各组考生的起跑和终点的图像，考生对自己的成绩存在争议时可追溯查取。

2）考试操作规范及要求

考务员负责将考生按小组带至起点，起点检录逐一核对考生身份（刷卡或条码枪扫描），派发号码背心或其它标识物，监督学生正确穿好号码背心或其它标识物，检查无误后进入考试程序。

学生上道准备好后，发令裁判与终点计时电脑操作员协调确定发令时机，发令裁判按下无线语音发令装置“发令”按钮，发令装置自动发出起跑语音口令，同时无线触发终点计时电脑开始计时，终点计时电脑操作员负责监视起跑计时启动以及跑步过程中的计时、计圈和图像采集，考生跑完全程计时系统自动锁定其成绩并记录冲刺图像；测试结束后，学生成绩显示在成绩确认电脑上。学生刷卡可以确认和保存成绩。成绩按秒表的分、秒记录，不足一秒不计入成绩。如果考生对成绩出现异议，可以回放测试图像进行追溯。

每个考生只有一次考试机会，每组考生人数若干人。考生应采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑。

3）考生的犯规行为

a.发令前，踩踏或越过起跑线；

b.跑进中踏进跑道左侧跑道线；

c.跑进中推、拉、阻挡他人跑进；

d.跑进中由他人领跑，或借入他人的力量跑进。

4）考生注意事项

a.考生考试时穿胶底运动鞋，不得穿钉子鞋或皮鞋。

b.跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑。

2、1分钟跳绳

1）场地器材规格及设置要求

考试场地设在平整的地面上，采用智能仪器进行测试，考生以组为单位在布置好的场地内测试，考试跳绳为专用跳绳，含有计数芯片，不允许考生使用自带跳绳，每组考生人数若干人。

2）考试操作规范及要求

引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。考生需使用考试现场专用跳绳，测试前会给充分时间考生将跳绳长短调至适宜长度，系好鞋带准备好后，听从仪器“5,4,3,2,1，开始”提示音进行考试，从语音“开始”即开始自动计数。考生在自己的测试区域双脚起跳，每跳一次且摇绳一周为一次有效，考生应在标识的区域内跳绳，仪器在最后10秒会语音倒计时，1分钟时间到仪器自动停止计数。

考生只有一次考试机会。如考生在考试过程中鞋带脱落或被他人影响到，得到监考老师确认后可申请一次补跳机会。

考试结束后，考生在电子显示屏幕上查看成绩。

3）考生的犯规行为

a.未采用双脚正摇动作；

b.跳出规定的区域，影响到他人；

4）注意事项

测试过程中跳绳拌脚，除该次不计数外，应继续进行。

3、引体向上（男）

1）场地器材规格及设置要求

场地器材：高单杠、自动计数设备。每个半天的考试前考务人员必须对场地标准和器材的准确性进行检查并由在场纪检监察人员确认。

2）考试操作规范及要求（检录→考前准备→考试→注意事项→成绩确认）。

引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽或直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体向上，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。仪器自动记录引体次数。每次引体监考员要唱读出成绩并刷卡保留考生成绩。

3）注意事项

a.受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

b.引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

1）场地器材规格及设置要求

垫子若干块，铺放平坦。倒计时电动计时器一台。

2）考试操作规范及要求（检录→考前准备→考试→注意事项→成绩确认）。

引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。考生仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉贴于脑后。考生同伴(或机器设备)压住考生两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

考生准备好后，考务员操作仪器发出“开始”的口令，同时计时，登记一分钟内所完成的次数。一分钟到时，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不算，违例动作不计次数。

测试结束后，考生成绩将在显示屏中自动显示当次测试成绩,观测人员应向受试者大声报最终数字。

3）注意事项

a.如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

b.受试者双脚必须放于垫上。

5、篮球运球

1）场地设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上。设置要求如下：

长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域。

标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为6号篮球（其重量为-g，周长为-mm），球内气压符合篮球竞赛规则要求。

2）考试操作规范及要求

引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起（终）点线，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。

测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。

考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

3）犯规行为

未从指定区域出发；

出发时抢跑；

运球过程中双手同时触球；

运球高度超过考生肩部；

膝盖以下身体部位触球；

“翻腕”等其他规则不允许的违例行为；

漏绕标志杆；

碰倒标志杆；

考试期间，人或球出测试区域；

通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）。

6、足球运球

1、场地器材规格及设置要求

场地设置在田径场中部的平整场地面或独立的足球场上，表面为天然或人工草坪（不能为光滑的硬地），各场地之间相互独立，避免考试过程中互相干扰。设置要求如下：

长30米，宽10米，场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距5米，共设5根，各杆之间相距5米。起点线中间1米处为考生出发区域。

标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为5号足球（其重量为-g，周长为-mm），球内气压符合足球竞赛规则要求。

2、测试操作规范及要求

引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。考生听到报号后，将球运至起点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生运球向前，依次绕杆；球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过终点线；人与球均越过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。

以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。

考试犯规时，当次成绩无效；两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，考生该项成绩计0分。

3、犯规行为

未从指定区域出发；

出发时抢跑；

手球；

漏绕标志杆；

碰倒标志杆；

球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；

未按要求完成全程路线；

测试期间，人或球出测试区域。

7、排球垫球

1、场地器材规格及设置要求

场地设置在地面平坦、坚实的地面上，鼓励有条件的区县把场地设置在体育馆内。设置要求如下：

长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线；场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距0.5米；标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素，保证高度符合要求；标志物设置的其他注意事项根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。

考试用球为排球（不能使用软式排球），其重量为-g，周长为-mm，球内气压符合排球竞赛规则要求。

2、测试操作规范及要求

引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度；垫球未超时者，球落地即为一次测试结束，超时者，到规定时间后，考试自动结束。男生垫球的高度（从地面起至球的底部）不低于2.24米，女生不低于2.00米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。每次测试的时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

考生考试时，出现球触及标志物等情况，造成的后果由考生负责；出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量按犯规时仪器设备记录的个数为准。

3、犯规行为

采用传球等方式触球；

脚踩标志线或出测试区域。

考试技巧

1、米和米耐力跑

1）跑步的时候身体稍微向前倾，要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动。

2）采用两三步一吸，两三步一呼，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻和半张开嘴来进行吸，呼的时候采用全张开嘴与鼻相结合的的方式，缓解呼吸肌的压力。

3）保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来达到提高成绩的目的。

4）让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

5）跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。

2、50米跑技巧

1）起跑听发令要全神贯注，切忌看裁判员发令；

2）终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲；

3）要跑直线，不要岔道；过程中要防止摔倒。

3、立定跳远

1）上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾；

2）蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作；

3）小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

4、跳绳技巧

1）单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置是跳绳的长度；

2）握在绳柄中后端，两手手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3）两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；

4）脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲；

5）呼吸：呼吸要自然有节奏；

6）站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

5、仰卧起坐

1）运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

2）平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

3）双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

4）开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

5）发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

6）最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

各位家长和童鞋们，球球给的技巧你们都记住了吗？最后，小编祝愿各位童鞋都能出色发挥，稳稳地拿到理想的分数，向理想中的高中迈进一大步！当然，平时也要加强体育锻炼，有健康的体魄，才能更好地投入学习哦！加油！