今天的话题是怎样才能拥有马甲线

首先，什么是马甲线？马甲线就是腹肌的竖线纹理，看起来很像马甲，所以叫马甲线。马甲线是很多人的健身目标，其实不难理解，人们对马甲线的审美源于本能，我们都是会本能的喜欢美好而健康的事物，而马甲线恰恰体现了人的良好健康状态。特别是现在，马甲线(人鱼线)俨然已经成为了女神(男神)的标配。

有人说，教练，那就快点告诉我们到底怎么练啊？

那我来告诉你们，你需要做到三分练、七分吃！合理的训练，健康的饮食就是可以让你们拥有美好的马甲线的秘诀。

饮食部分

大家看到我前面说七分吃，为什么，因为“吃”在实现马甲线的过程里非常重要你可以每天都去跑步啊，打球啊，gym训练啊，可是如果没有把饮食掌握好，而是放任自己去吃任何想吃的东西，马甲线是和你无缘的！我这里教大家一些吃东西的技巧。

1）睡前2-3个小时不要吃东西因为睡觉的时候身体消耗热量能力下降，这个时候就会把没来得及分解消化的能量转变成脂肪储存起来

2）少食多餐而不是一天三大顿要吃健康瘦蛋白，全谷物，低脂乳制品，健康脂肪（坚果，牛油，三文鱼等）

3）不吃过量的钠盐和酱油，因为其中的钠会让你的身体滞留多余水分让你看起来肿肿的，特别是腹部，把家里的tablesalt换成seasalt或者是Himalayasalt

4）尽量吃lowGI也就是升糖指数慢的食物这些食物的消化时间长所以会让你有更久的饱腹感这些食物也会让你的血糖保持平稳不会出现血糖忽高忽低的现象而影响规律饮食

lowGI的食物有carrots，cabbage，cauliflower，celery，cucumber，zucchini，tomato，broccoli，apple，banana，allkindsofberries

5）尽量不吃糖类糖类会让你的胰岛素分泌过多胰岛素是胰腺分泌出来的，当你吃进碳水化合物的时候，血糖会快速升高，这时胰腺便分泌出胰岛素，将身体所需的糖储存在肝脏或肌肉里，多余的就转换成脂肪储存起来备用

6）在下午3－4点左右吃些富含蛋白质的snack研究表明这样会提高你的新陈代谢率并平稳血糖

7）多喝水当你感觉渴了的时候你身体早已经缺水了很多时候你想吃东西并不是你真的饿而是你的身体缺水发出的信号

8）少喝酒首先酒精的卡路里非常高想象下一个shot的vodka需要你跑15分钟或者走路30分钟才会消耗掉。其次酒精会减慢你的新陈代谢率再次酒精还会麻醉你的意志力，让你对披萨、薯条、汉堡、巧克力等等高热量食物无抵抗力

运动部分

有的人说为了马甲线我可以每天做个仰卧起坐可是如果你的腹部被一层厚厚的脂肪覆盖着别人是看不到你的腹肌的所以我们需要减脂让腹肌从脂肪层下浮出来

有氧运动会有效的帮助你减脂有氧运动包括跑步，游泳，骑单车等等，每次要坚持30分钟以上才有好的效果目的是让身体里的糖原差不多燃烧完了开始使用脂肪作为能量供给

无氧运动会帮你塑形（紧实肌肉）、增加肌肉含量无氧运动包括各种重量练习等这里重点强调；女生不要怕会练出大肌肉！！！你以为大肌肉是那么好练吗？更何况女生天生根本没有男生那么多帮助肌肉生长的荷尔蒙所以无氧运动只会帮助你变得更有曲线（就是传说中的蜜桃臀哦）

核心肌群训练如果你的目标不仅仅是有马甲线的“痕迹”更有马甲线的“功能”那我会建议你练核心肌群核心肌群链接了人体的上下半身腹肌其实是核心肌群的一部分它还包括了髋部肌群和脊椎、骨盆链接的肌肉核心肌群可以帮助人增强身体的控制力和保持平衡还可以帮助大家让身体变得挺拔大家一定都听说过平板支撑它就是一个练习核心肌群的很好的运动

健康的生活习惯

之前说的健身知识都是与健康的生活习惯分不开的

早睡早起充足的睡眠会帮助你减脂

不要把大吃一顿当作缓解压力的工具，要记住当你在那样的情绪下吃的东西会让你很愧疚，心情更加的不好

不要靠挨饿来减肥这样你的新陈代谢率会越来越低到最后变成“喝水都肥”

健身没有捷径，只有持之以恒的付出努力加上坚信自己一定会实现梦想的信念你就会成功，如果你觉得减肥的道路太孤独，那么参加训练营就是最好的方法，在训练营里，我会为你量身打造你的饮食计划，有团队的跟踪指导，你将和大家一起快乐的流汗，这样下来你离马甲线还会远吗？

讲座结束后的互动环节