健身

是要做正确的事

而不是容易的事

在健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

MAX知道

很多好肌友们

都很辛苦的在健身

但是，MAX还是要告诉你

有的时候，健身很累

也不代表就会有效果

因为你一定要练对才行

毅力和坚持是没人可以教会你的

所以首先你要做好准备

辛苦和汗水是一定要付出的

而决定你的汗水是否值得

就要看你是否在做正确的事

健身

一定要做正确的事

而不是简单的事

No.1

办了健身卡不等于你在健身

有很多小伙伴们

去健身房办了年卡

但是之后根本没去过几次

或是去了健身房

但是根本就没有用正确的姿势练的

练变形的，来自我安慰的

来拍照的，来搭讪的！！

办了健身卡真的

不等于你在健身

首先你要知道你在想什么

是什么让你想要健身

你的目的你的原因是什么

你是否在做真正确的事

不是每天在跑步机跑的

大汗淋漓就叫健身

更不是十斤的哑铃

举两个小时就是健身

No.2

减肥就是不断的有氧运动？

有氧运动无疑是减脂利器

但是科学研究只做有氧运动不行的

太多的有氧运动会使身体

处于氧化分解状态势必

会影响到肌肉合成

力量训练必不可少

并且力量训练能够

帮助提高长期的基础代谢

但是影响身材有诸多因素

比如说吃饭快点慢点

日积月累都有影响

健身房不乏可以上完一节单车课

再跑两小时但还是挂着脂肪的朋友

他们可能更需要提高肌肉质量

改善饮食，睡眠中的细节等等

改变一个人的体型

绝不是光靠毅力那么简单

多角度考虑问题

No.3

我苦练就有好结果？

努力是在方向正确的基础上

没有努力什么都没有

但也不是像熊一样去努力

有些小伙伴每次苦练两小时

反而收效甚微

愿意付出汗水当然

是成功的第一步

我们可以想一想

付出的方向是否正确

是否有更好的方式

每天都应该对着镜子思考自己：

1、你的训练动作是否绝对正确？

2、编排训练计划是否达到最好效果？

3、是否把握到了各个影响身体的细节？

4、饮食是否搭配正确？

5、你有没有走神？

6、休息是否足够充分

7、每项运动的关键要素有没有掌握？

不合理的过度训练给身体造成压力

好的健身不是压迫身体

而是通过行为调动身体

做正确的动作

吃合理的营养

休息足够的时间等等

你需要让身体收到正确刺激信号

做出良好的转变

No.4

我要增肌，我要加砝码？

不管新手老手

这是非常多健身者的常见误区

很多人都听说大重量

大重量才能够最好的帮助

肌肉生长得到肌肉力量

但是你不能这样盲目

健身呢，在意的是充分的刺激到肌肉

不是在意你能举起多重

需要深度刺激目标肌肉

先学会绝对姿势

让大脑和肌肉挂上钩

找到肌肉发力的感觉

和肌肉纤维收缩的感觉

根据当天状态合理

安排组数和次数

然后再考虑今天

我需要加多少的砝码

所有人都本末倒置了

不注重前面的几个问题

一个劲的加砝码

带来的只有不正确的姿势

走形的身体，甚微的收效，和伤病

No.5

你的任务

不管你愿不愿意

到最后多多少少

都是要学一些健身知识的

比如你至少得熟悉

掌握大部分的训练动作

大致的训练原则

和一些简单的营养学知识

在了解之后

就试着自己安排计划

所以新手刚开始锻炼

主要的任务有两个

1、尽快熟悉掌握基础的训练动作和训练常识

2、学习一些基础的营养学知识

No.6

我肚子好多肥肉

仰卧起坐多坐坐就会减？

做再多仰卧起坐锻炼的只有腹肌

腹肌再健壮外面

裹着脂肪还是看不见

脂肪细胞不受神经血管控制

我们不能直观地控制脂肪

只能去诱导脂肪供能

从而达到减脂效果

减脂肪不是练哪儿就能减哪儿

接受事实，不要图心理慰藉

No.7

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