体测就这么在大家不经意间悄然来袭

大家有木有和小漳一样惊恐万分呢

离上一次体测已经过去一年多啦

这一年

想减肥的没减下来

想长高的也没长高

说好的健身之路越走越远……

（背对着）

想到体侧就心累啊

什么，你不怕？

你找的替考？

替考有风险，大家需谨慎！

最终还是要靠自己的~

所以最近小漳get到几个体测的小技巧

特与大家分享分享

（这可是小漳废寝忘食，苦心钻研的秘籍！！）

1、吹之前深呼吸几次，排出体内废气，加大肺部氧气吸收。

2、测肺活量时要深快吸，先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

3、将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

4、捏着鼻子，然后以中等速度呼气开始慢慢吹，不要一下子全部吹完，感觉快吹完时立即加大力吹。

5、吹到最后几乎没气时，你可以蹲下，将胸腔的挤出来。

1、充分热身，可以在考前做适当的拉伸准备，双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，做体前屈练习。

2、穿宽松一点的裤子。众所周知，把腿弯曲一点可以“提高”坐位体前屈的成绩，为了让这个动作不是那么明显，你可以穿宽松一点的裤子。

3、指甲留长一点，虽说只是几毫米。

（作为一个跳远不过身高的人，宝宝心里好难过）

1、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

2、摆直臂。立定跳远必须靠直臂摆动，摆幅越大，提拉动作越强。两臂由下向上到头上吸气，两臂由上向两侧后方而呼气。

3、收小腿尽量把大腿贴于腹前，以提高滞空时间，从而跳得更远。

（跳远向前上45度先掂两下再跳，身体重心前移）

4、起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

用前脚掌着地，腿部后蹬充分，起跑步子幅度要大。

1、做热身。做2、3个30米的加速跑，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2、再拉伸一下韧带，虽然是长跑的项目，不过，如果你忽略了这些小的细节还是有可能造成自己身体的伤害的，做了这些至少受伤的几率更小了。

3、跑步时注意调节呼吸，呼吸节奏是两步一呼两步一吸。

4、试着保持步幅的一致，后一圈比较累的时候，加大自己的摆臂力度，最后米的时候屏住呼吸冲刺。

5、采用跟随跑法，视情况掌握自己的力量。

1、做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。

2、不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。

1、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺。

2、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来，而且可以保护头部。

3、开始做仰卧起坐时，全身放松，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气

4、发力起身之后，不要倾斜，否则引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

5、最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。

重中之重！！！

1、考试当天吃饭八成饱，要好消化，考前30分钟可以饮ML葡萄糖水。还有还有，最好不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

2、认真做好运动前的准备活动，准备活动越充分越不容易肌肉损伤。

3、在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。

4、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

此本武林秘籍到此传授完毕

你学到了吗？

（师公，无忌已经忘的差不多了）

（那好，你可以上了~）

最后

小漳预祝大家都有个好成绩

不要请小漳吃饭

小漳辣么矜持~

创意

后湖小广场

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