仰卧起坐应该是大家最熟悉的练腹肌的动作，但是最近网上出现了一大波文章，说仰卧起坐这个不好那个不好。不过确实如此，小mo也很认可，主要仰卧起坐的标准动作需要双手抱头，双腿固定，这样大大降低了你腹部的发力，相信每个人在做的时候，都会不自主的借用手臂和腿部的力量，锻炼的效果就会变差。

其实练腹肌的动作有蛮多的。大致有：卷腹、举腿、扭转等。而根据这三个基础动作，演变出来的变式动作，那就更多了。现在训练腹肌最火的课程应该是腹肌撕裂者，效果确实非常好。但是腹肌撕裂者的难度比较大，并不适合初级用户。

很多人都想减掉腰上讨厌的游泳圈，仰卧起坐是最管用的办法，但是你知道仰卧起坐最正确的姿势是怎样的吗？ 　　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法是：

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

　　做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。 　　当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 　　练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

下面推荐给大家7个腹肌训练动作，卷腹、举腿等都有了，可以全面的练到上腹部，下腹部，腹斜肌等。每边每组15-20次，坚持2-3组，动作简单易学，男女均适用哦！

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

动作7、

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