仰卧起坐是我们平常最常见的一个运动项目，在学校生涯中，几乎每个阶段，仰卧起坐都会作为体育成绩考核的一个必备项。而且在现今，腹肌和马甲线的极度流行，仰卧起坐也成为二者锻炼的一个重要项目，小酉也曾因对腹肌的迷恋坚持做过仰卧起坐，只是后来上大学给荒废了。

仰卧起坐虽然是一个简单的运动项目，受客观环境限制小，只要有一个可以躺的地方就可以做，而且也没有什么难度，几乎每个人都可以去做，但是一则关于仰卧起坐或致瘫的新闻报道，让不少人惊出了一身冷汗。那么你的仰卧起坐到底做的正确吗？做仰卧起坐到底应该注意什么？今天小酉就给大家详细介绍一下。

仰卧起坐或致瘫

中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事？先来看看这个消息吧。

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害？这项体育运动项目还能继续开展下去吗？

医生和健身教练：很容易造成腰肌劳损

按照版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。

在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。所以，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。

体育老师：仰卧起坐暂时不会取消

关于仰卧起坐是否从学校的体育运动中取消，中小学的体育老师，他们的回答出奇一致：短期内不大可能。因为仰卧起坐简便易学，并不需要太多的辅助手段，再加上中小学体育课本来安排得就不多，练习仰卧起坐的机会有限，只要事先做好准备活动，掌握动作要领，不过快过猛，意外伤害是可以避免的，之前也几乎没有听说过造成运动伤害的例子，家长们不需要太担心。

不少体育老师说，他们一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。孩子们需要锻炼腰部力量，也比较适合动力运动，仰卧起坐就是个操作简易的动力运动。

仰卧起坐要注意什么问题

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作）上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言，适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部（上腹部与下腹部）肌肉的目的。

其实关于仰卧起坐致瘫只是一个个别的突发状况，但是也不能排除它对人身体部位的一些危害，尤其是腰部。所以说，做仰卧起坐还是因人而异，对于腰部本来就有伤病的人来说，小酉建议最好不要做，因为造成的腰部劳损可能会加重你的伤病；对于还处在发育期的青少年，做仰卧起坐也要适量，千万不能过快、过量，因为这可能会影响到骨骼的发育。

当然，在最后，小酉也对那些坚持做仰卧起坐的人有一个数量上的建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟；30岁最好做到35-40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟。对于小酉的建议大家可不要当成一个硬性的指标，毕竟有些人可以一分钟做的很多，有的人做的少，你们只要记住，我们平常的运动只是为了锻炼身体，打发时间，累了就歇一歇，只要开心就好了。