你还窝在宿舍玩手机吗？你的课余时间还是躺在床上刷电视剧吗？天气越来越暖了，如果你还不放下手机走出宿舍走向操场的话，哼，那么下面这幅图送给你~

所以，快点奔向操场吧！快来看看小编给你准备的干货吧！

要做好充分的准备工作，进行跑前热身，让身体得到完全的舒展，在身体有微汗、微热的感觉后，方可投入运动。

避免大口用嘴呼吸，防止冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛等症状。应采用口鼻结合的方式，两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。

跑步结束后，不要马上休息，可以慢走一段时间，或进行一些基础素质锻炼，如压腿、踢腿、高抬腿练习。

跑步要提前 　　标准的仰卧起坐，仰卧起坐技巧，呼气身体前屈，仰卧时吸气。即：重新开始吸气，肩着陆瞬间呼气收腹，上体逐渐抬起；当上体抬起至腹部胀感，呼吸急促，下去，完成动作。

其次就是瑜伽啦！

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

这篇图文的目的，只是为了提醒大家在忙碌的学习和生活中关心一下自己的身体。当你因为繁重的任务而熬到深夜时，当你总是忘记吃早饭时，当你突然意识到自己已经离开操场很久时，希望你能意识到身体是一，其他的一切都是零，身体才是一切美好的开始。让我们抽出一点点时间，留给运动，留给自己。愿我们都能收获一个更加健康的自己。

：傅椿惠

：陈杨

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