仰卧起坐，从学生时代的体育课开始学习，随之深深植入我们脑海，甚至扎根于心中的一项腹部运动，应该无人不知吧。虽然仰卧起坐对于腹部的刺激效果很好，且方便快捷，不用器械都可以训练，但是——

你真的会做仰卧起坐吗？

你知道怎样做仰卧起坐更有效吗？

各种不同动作的仰卧起坐，

你是哪一种？

上网搜索仰卧起坐的做法，

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最常见也是入门级仰卧起坐

（学生时代体育课）是这样的

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长大后去健身房是这样的

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然后还有兵哥哥们这样的直腿仰卧起坐

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正确的仰卧起坐是上面哪一种呢？

答案：都不是……

仰卧起坐到底怎么做？

悬腿卷腹

动作描述：

1躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵；

2借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；

3回到起始动作，此为一组。

动作要点：

动作过程中双手放置头上，但要注意手本身完全不发力。千万不要用双手扳动上肢前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎。

V字平衡

动作描述：

1坐在瑜伽垫上，双腿和上肢都翘起，腹部卷曲！

2两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。

动作要点：

你可以把自己想象成是一只毛毛虫，当你在做这个动作的时候腹部应该是像收缩成一个“C”字形的。

正确打开仰卧起坐的小技巧

一、不固定脚效果最佳

通常在健身房或平时做仰卧起坐时都会固定住脚部，但如果你想要使锻炼腹肌的效果达到更好，那么试着不要固定脚，双腿微微弯曲，然后把速度慢下来，做好每个动作。

二、逐组增加原则

每做完力竭为止的一组，记一个数，下一组做的次数争取比上一组多2次。每组间休息时长不要超过做一组的时间，做3-4组，这是比较合理和有效的计划。

三、半仰卧起坐锻炼上腹肌

无需每组都做到起身90度，做到45度左右即可，这样还能有效锻炼到上部腹肌。

四、踩腿动作作为辅助

每一组做完后，可以再增加几个踩腿动作，进一步刺激下部腹肌。此外，踩腿动作还能够有效避免腰部受伤。

所以，仰卧起坐的正确打开方式是“不用完全坐起来”，不是“完全不用坐起来”，只仰卧不起坐就不要梦想练出腹肌了，喂，醒醒，说你呢看手机的！别忘了打开咕咚APP，↓带↓话↓题#健身日志将你健身的图文发至运动圈，我们互相勉励吧~

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