髂腰肌，由腰大肌与髂肌合成。腰大肌起于胸12至腰5的椎体，与髂肌下行汇合附着于股骨小转子。髂骨上端连接于髋骨内侧缘。

腰肌的主要动作是屈髋关节，即向上抬起大腿或向前抬腿，对你的行走或跑步起到了关键作用。此外，当你躺着想抬起上半身并坐起来的过程中，腰肌起了很大的作用。所以当我们想重点练腹肌时，应该先屈腹再屈髋。

腰肌触发点的关联痛区域位于同侧下背部。疼痛区域以疼痛沿垂直方向发散为特征，但如果双侧同时受累，这一特点可能就不是那么的明显。

当触发点很严重时，肩胛骨下和臀部之间的整个区域都觉得疼痛。当你站立时，疼痛会更重。你将无法完成仰卧起坐，甚至从椅子上站起来都有些难度。存在严重问题的腰肌可能让你完全无法站立或行走，你几乎只能依靠手和膝盖来走动。髂肌内触发点的关联痛，引起腹股沟和大腿上部的关联痛。

在脐水平线上、距离脐下约两英寸的腹部深处可找到主要的腰肌触发点。在脐与髋骨连线的中间部分进行搜索。

按摩腰肌时，屈膝侧躺。这会使按摩侧的髋骨向上突出，而腹腔内容物也会移向对侧。在整个按摩过程中，手指要保持背靠背。

腰肌的触发点在当你触到时它会产生极端的触痛。当它们很严重时，即便是最轻微的按压都几乎无法使人忍受，但千万不要放弃。你必须治疗腰肌的触发点，而按摩它是最有效的方式。你自己就是最好的人选，因为只有你自己能控制疼痛水平。你要尽一切努力，并反复按摩它。

如果你经常感觉腹股沟或大腿上部的疼痛，就说明髂肌内有触发点。如果是这样的话，就用手指在髋部的前侧面搜寻触发点。然后用短而缓慢的手法推抚。

在治疗腹部的触发点时，不要把加强锻炼放在首位。尤其是腰肌已经存在问题，再锻炼的话只会使他过度疲劳和过度收缩，从而使问题进一步变得严重。所以当我们做仰卧起坐感觉腰痛，就说仰卧起坐伤腰椎，不能做。这只能说我们看问题的角度太片面了，此动作成就了多少人？又伤了多少人？如果没有触发点，仰卧起坐在腰腹部训练中的地位，就像深蹲在腿部训练中一样重要。所以“动作无罪”，只有适不适合。此外要记住，你不能依赖传统的伸展技巧来根除触发点。

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