伏案工作的人越来越多

腰痛腿痛肩膀痛

到底应该肿么办

有请——

中钰医生集团首席医学专家

骨科主任医师

张聪

仰卧起坐不一定能缓解腰腿疼

我们平时锻炼当中容易走入的一个误区，也就是说大家知道我们的腰腿疼是一个常见性的，多发性的疾病或者症状，那么很多我们的病员或者是我们锻炼的朋友们认为多做仰卧起坐，能够达到缓解腰疼的目的，其实这是一个很严重的误区。

今天我要跟大家讲的就是不能这样去做，因为从西方国家最近几年对仰卧起坐提出了严重的质疑，过去我们很多教材和教课书上也在提倡做这个，甚至在学校和部队训练当中都把仰卧起坐作为考核的科目，这是不对的。

颈椎生理特点

决定我们不能只做仰卧起坐

大家知道，人的生理曲线，颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前，骶椎向后，是人体的自然曲线，人体的站立式是我们最常见的活动方式。跟其他动物不一样，我们是站立行走的。

根据地心吸引力，我们平时伏案工作比较多，向前弯腰的动作也比较多，在这个情况下，容易造成我们的颈椎、腰椎、脊柱肌力的不平衡，而造成我们前倾肌力比较发达。而我们的颈椎后面的颈项肌、腰椎后面的腰背肌相对比较薄弱，造成力量不平衡，前倾反而容易损伤腰椎和颈椎，造成腰椎、颈椎的劳损和疼痛。恰恰我们做仰卧起坐，更加大了前倾肌力的锻炼，而加重了颈项肌和腰背肌肌力的不平衡和薄弱，更容易损伤。

所以很多朋友提出为什么做了仰卧起坐后越做越疼，说形象一点就是我们做功能锻炼做反了，而我们应该做的就是锻炼我们的颈项肌，和腰背肌。

颈椎病自我锻炼法

一、最简单的方式就是做俯卧撑，这个动作与仰卧起坐刚刚相反，俯卧撑不仅能锻炼我们的上肢和下肢的肌力，同时在撑起来的过程中，是强烈的锻炼的我们的颈项肌和腰背肌。长期这样锻炼，对我们的颈项肌、腰背肌、腹肌、颈前倾的肌力平衡就能得到很大的解决。

标准俯卧撑

如果你实在做不出来还可以跪姿俯卧撑

二、第二个动作就是引体向上，有通过单杠，或者家里门框比较结实一点的，都可以完成这个动作，也是锻炼我们腰背肌和颈项肌一个很好的锻炼方式，还有我们的飞燕点水、三点支撑、五点支撑，这些方式也很多。

总之，我认为最简便、最有效的就是俯卧撑和引体向上，那么我们所有的朋友们都可以试一试，严重的腰腿痛，也应该在医生的指导下来制定最好的锻炼方案。

这就是今天给大家分享一个小知识。谢谢大家！

中钰医生集团首席合伙人

姓名：张聪

科室：骨科

职称：主任医师，医学博士，教授

医学博士，主任医师，教授，博士研究生导师，享受国务院政府特殊津贴，专业：医院管理、生物医学工程、骨科。

军队高层次科技拨尖人才，医院院长。获国家自然科学二等奖1项、国家教育部科技进步一等奖1项、军队科技成果二等奖3项、三等奖8项，参研国家自然科学基金重大项目1项、面上项目2项、国家教育部科技创新工程重大项目1项、省部级科研课题6项。在SCI期刊发表论文11篇、核心期刊发表60余篇论文、出版专著10部、专利1项。培养硕士研究生10名。

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