A4腰是什么鬼？袁姗姗领衔众女星晒照证A4腰女神

A4腰是什么鬼？袁姗姗领衔众女星晒照证A4腰女神。近日，证明拥有好身材的“A4腰”在网上疯传，大批女星也纷纷在微博分享自己的A4腰，大秀身材。A4腰是什么鬼？快到夏天，这些纸片人又想到了一个新名词来炫耀。所谓A4腰，指的是用一张竖着的A4纸就可以挡住腰部，这样的腰得有多细呢？正面宽度小于21cm吧。

这个新名词出来肯定有一堆女明星要晒，果然，第一位出来迎战的就是“既有马甲线又有A4腰”的袁姗姗。还正反面都晒了一下。

想知道身体是否年轻，除了看脸，还有什么简单可行的方法？

我要推荐的方法，和身体起到承上启下作用的关键部位——腰有关。但这个方法不是用A4纸，而是用其他指标测出“腰龄”。

“腰龄”指的是腰的年龄。它不是医学名词，而是提醒大家 　　我要推荐的方法，和身体起到承上启下作用的关键部位——腰有关。但这个方法不是用A4纸，而是用其他指标测出“腰龄”。

“腰龄”指的是腰的年龄。它不是医学名词，而是提醒大家 　　腰是一个负重小能手，承载了上半身的体重，由于久坐、肥胖、运动量不足等原因，人们腰的负担越来越重，常常“未老先衰”。

“腰龄”取决于三个指标，腰肌、腰围和腰椎。

　　每个人腰椎老化速度不同，总的来说“用得多，就退得快”。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。其中，腰椎间盘突出多发于青壮年体力劳动者，男性多于女性，而且约一半以上患者曾有过轻微腰部受伤史。腰不好，全身都跟着衰老，各种疾病风险也会增大。所以，测腰龄的方法，也能看出身体是否年轻。

腰围

　　调查显示，39.8%的人5年来腰围增长了1~2公分，31.7%增长了3~4公分，12.2%的人腰围增长了5~6公分，4.4%的人增长了8公分以上。

　　世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸(约2.54厘米)，患癌风险就增加8倍。

　　腰围过大还与高血压、糖尿病等多种慢性病有关。

腰椎

每个人腰椎老化速度不同，总的来说“用得多，就退得快”。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。

　　其中，腰椎间盘突出多发于青壮年体力劳动者，男性多于女性，而且约一半以上患者曾有过轻微腰部受伤史。

　　腰不好，全身都跟着衰老，各种疾病风险也会增大。所以，测腰龄的方法，也能看出身体是否年轻。

　　下面，又到了划重点的时间。测量腰龄，你可以靠下面三个方法。

一项神奇的运动——仰卧起坐

　　仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。

　　国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。

　　以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10个。

　　但65岁以上老人，如果想通过仰卧起坐锻炼，最好先咨询医生尤其是颈椎、腰椎有问题，以及有骨质疏松、心脑血管疾病的老人，更应慎重。做仰卧起坐时应注意保持平衡，以免发生意外。

1仰卧起坐测腰肌 　　仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10个。需要注意的是，患有高血压、心脏病等慢性疾病的老人应量力而行，以免因用力过猛，发生意外。2卷尺测腰围 　　被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。3看症状测腰椎 　　医院进行核磁检查，判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解;但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛)，腰痛进行性加重甚至夜间痛，就要考虑腰椎出现病变了，需要引起高度重视，及时就医。重点人群格外小心 　　以下几种人群，即使腰部测试达标也要护好腰。首先，长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，要特别注意避免腰部着凉。其次，受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。再次，重体力劳动者。临床发现，重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高。最后，长期伏案工作的人，应多参加体育锻炼，增强腰部力量。

一类加重的症状——疼痛

　　腰椎出现提前退化或椎间盘突出，早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解。

　　如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛)，腰痛进行性加重甚至夜间痛，咳嗽、打喷嚏、用力排便等动作时加重，要考虑腰椎出现病变了，及时就医。

　　不过，即使这三项都能达标，如果长期处在潮湿寒冷环境或伏案工作，常搬重物，也要注意护腰。

　　前方一大波护腰方法即将袭来。

常做两种经典训练

　　五点支撑。每天睡前仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。

　　小燕飞。俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。

　　这两个方法有助于稳定脊柱，减少腰扭伤。如果经常腰部酸痛，可用下面的方法缓解。

空心拳叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重，不可突然使蛮力。也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。

　　每次做50～遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。

　　避免一个动作误区

　　站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。但很多人伸懒腰姿势不对，反而会伤腰。

　　伸懒腰时身体应尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

　　本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后伸懒腰尤其不要过快、过猛。

这些姿势很伤腰

据美国MSN健康网报道，美国近八成人因为姿势不正确，导致腰部“受伤”，尤其是以下常用姿势。

1、坐

人的一生中，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。

正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90°，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

2、站

常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

3、扛

扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛。这个过程也可能使腰部拉伤。

最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放到肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。

4、蹲

下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。

正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

准备一个腰垫

　　走路时，不弯腰驼背，能减少腰椎额外受力。

　　长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持度~度。

　　坐着时，最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

　　不知道你们的腰龄达标了吗？如果没有，快学会这些方法，让“老腰”重返年轻！

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